Eine flexible Wirbelsäule ist der Schlüssel zu einem gesunden Rücken. Spezielle Übungen helfen, die natürliche Flexibilität zu entwickeln. Machen Sie sie jeden Tag und Sie werden bald signifikante Ergebnisse sehen.
Anleitung
Schritt 1
Sitze im türkischen Stil, halte deinen Rücken gerade, verschränke deine Finger hinter deinem Rücken. Ziehen Sie beim Einatmen den Scheitel Ihres Kopfes nach oben, senken Sie beim Ausatmen das Kinn bis zum Nackenansatz. Beginnen Sie, den Körper nach vorne zu drehen und den Rücken zu dehnen. Richten Sie die Oberseite des Kopfes nach unten und versuchen Sie, den Boden zu berühren, ohne das Gesäß von der Oberfläche zu heben. Bleiben Sie 1 Minute in der Pose. Richten Sie beim Einatmen sanft Ihre Wirbelsäule auf und tun Sie so, als ob Sie jeden Wirbel in Position bringen würden. Ziehen Sie mit dem nächsten Atemzug die Krone nach oben und strecken Sie die Wirbelsäule.
Schritt 2
Verändere die Ausgangsposition nicht, lege einfach deine Handflächen auf deine Knie. Richten Sie beim Einatmen Ihren Bauch nach vorne und öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich, indem Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen. Senken Sie Ihr Kinn bis zum Nackenansatz. Halten Sie die Position 1 Minute lang. Bringen Sie die Wirbelsäule mit einer Inhalation in ihre ursprüngliche Position zurück.
Schritt 3
Steigen Sie auf Ihr rechtes Knie, strecken Sie Ihr linkes Bein und nehmen Sie es genau zur Seite. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, strecken Sie Ihre Wirbelsäule hinter der Krone. Neigen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach links, legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren ausgestreckten Oberschenkel und ziehen Sie Ihre rechte Hand weiter über Ihren Kopf. 1 Minute biegen. Während Sie einatmen, strecken Sie sich langsam, heben Sie Ihre Arme und greifen Sie nach der Krone. Wiederholen Sie die Neigung nach rechts und tauschen Sie Ihre Beine.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das linke Bein vor sich aus, beugen Sie das rechte Bein am Knie und legen Sie die Ferse in die Leiste. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihr rechtes Knie, strecken Sie Ihre rechte Hand vor sich aus. Mit einem Atemzug die Wirbelsäule nach rechts drehen, die Handfläche hinter dem Rücken auf den Boden legen. Halten Sie die Pose 1 Minute lang. Heben Sie Ihre rechte Hand an und kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Drehung nach links, indem Sie Arme und Beine vertauschen.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße in der Nähe Ihres Gesäßes, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern. Heben Sie beim Einatmen Ihren ganzen Körper an und strecken Sie Ihre Beine und Arme. Nehmen Sie die Brückenpose ein. Halte die Pose mindestens 10 Sekunden lang. Atme aus und lege dich auf den Boden. Ziehe deine Knie zum Bauch und dein Kinn zu deinen Beinen. Nachdem Sie Ihren Rücken gerundet haben, schwingen Sie 1 Minute lang darauf hin und her. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden und entspannen Sie sich.
