In der letzten Phase der Saisonvorbereitung stehen Bodybuilder vor der Aufgabe, überschüssiges Wasser in der Hüftmuskulatur loszuwerden und sie dadurch zu entlasten. Aber nicht nur sie können ein solches Ziel haben. Manche Frauen klagen oft über große Hüften. In jedem Fall wird die Technologie zur Lösung dieses Problems ungefähr dieselbe sein.
Es ist notwendig
- - Sportuniformen;
- - Turnschuhe.
Anleitung
Schritt 1
Laufen Sie morgens kleine Langlaufloipen. Diese Art des Cardio-Trainings wirkt sich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen aus, insbesondere auf die Beine. Beginnen Sie mit kleinen Läufen von 15 Minuten und arbeiten Sie sich nach und nach Ihre Langlaufgeschwindigkeit hoch. So trocknen Sie den Hüftteil der Beine.
Schritt 2
Mache Kniebeugen mit der Langhantel. Wenn beim Training für Masse und Kraft mit viel Gewicht und mehreren Wiederholungen gearbeitet wird, müssen Sie die Belastung anständig reduzieren, um überschüssiges Wasser loszuwerden. Setzen Sie die Langhantel etwa 70 % des maximalen Gewichts auf und machen Sie die Kniebeuge 10 Mal und 4 Sätze. Dies wird dazu beitragen, den Trocknungsprozess für Ihre Oberschenkel zu starten.
Schritt 3
Mache Beinheben auf einer speziellen Maschine. Mache diese Übung direkt nach der Kniebeuge mit der Langhantel. Es zielt gezielter auf die Oberschenkelmuskulatur. Das Schema bleibt gleich: weniger Gewicht und durchschnittliche Wiederholungszahl. Ruhen Sie zwischen den Sätzen für 1-1,5 Minuten aus. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen.
Schritt 4
Beenden Sie jede Trainingseinheit mit einer guten Abkühlung. Denken Sie daran, Ihre Beine, Arme und Ihren Rücken gut zu strecken. Machen Sie Swings, Bendings, Splits, Half Splits. All dies bereitet die Muskeln auf die nachfolgende Belastung vor und schützt sie vor Verletzungen.
Schritt 5
Essen Sie mehr natürliche Lebensmittel und weniger Protein. Bei einer Gewichtszunahme nehmen Sportler etwa 3 g Protein pro 1 kg Körpergewicht pro Tag zu sich. Reduzieren Sie diese Menge auf 1 g und fügen Sie mehr Fisch, Gemüse- und Obstsalate, Ballaststoffe und Getreide hinzu. Essen Sie weniger Getreide, gekochtes Fleisch und Hülsenfrüchte.
Schritt 6
Reduzieren Sie Ihre Feuchtigkeitsaufnahme. Normalerweise muss ein Athlet mindestens 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Ziehen Sie daher 500 ml von Ihrer persönlichen Norm ab und verbrauchen Sie genau diese Menge. Übermäßige Feuchtigkeit kann zu Fettfalten an den Oberschenkeln führen.
Schritt 7
Gehen Sie am Ende der Woche einmal in die Sauna und ins Schwimmbad. Wasserbehandlungen sind auch großartig, um das Problem der großen Hüften zu lösen. Im Dampfbad können Sie etwa 1-2 kg abnehmen und dann zur Muskelregeneration gut im Pool schwimmen. Dies wird eine gute Ergänzung für den Ausbildungsprozess sein.
