Frauen gibt es in allen Formen und Größen: dünn und rundlich, athletisch und zerbrechlich. Viele von ihnen streben nach den Standards der aktuellen Mode, schlank und fit auszusehen. Zusätzliche Zentimeter im Hüft- und Taillenbereich loszuwerden ist ziemlich schwierig, aber möglich. Es reicht aus, sich ein Ziel zu setzen, den skizzierten Plan klar zu befolgen, und Ihr Wunsch nach einem schlanken, durchtrainierten Körper wird sicherlich in Erfüllung gehen.
Anweisungen
Schritt 1
Körperliche Aktivität sollte eine Voraussetzung für den Umgang mit zusätzlichen Zentimetern in Hüfte und Taille sein. Besuchen Sie den Fitnessclub und verbessern Sie unter Anleitung eines erfahrenen Trainers Ihre Körperform. Wenn Sie nicht die Möglichkeit und den Wunsch haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie einfache, aber effektive körperliche Übungen zu Hause durchführen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich auf die Ellbogen, strecken Sie die Beine aus. Heben Sie abwechselnd Ihr rechtes und linkes Bein an. Sie können mit den Beinen kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen und umgekehrt.
Schritt 3
Auf dem Boden liegend, Knie beugen, Hände hinter den Kopf legen. Beim Einatmen den Körper langsam auf die Knie heben, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren und entspannen.
Schritt 4
Nehmen Sie eine horizontale Position ein, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an und halten Sie sie in dieser Position, führen Sie sie zusammen und spreizen Sie sie mehrmals.
Schritt 5
Auf der Seite liegend, stützen Sie sich auf Ihre Hand, beugen Sie Ihr Oberschenkel am Knie und bewegen Sie es leicht nach vorne. Senken und heben Sie Ihr Unterschenkel so hoch wie möglich.
Schritt 6
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, greifen Sie mit den Händen an der Unterseite des Sitzes. Die Beine sind gerade und berühren den Boden. Ziehen Sie die an den Knien angewinkelten Beine langsam zur Brust und strecken Sie sie langsam, ohne auf den Boden zu fallen, und versuchen Sie, das Gewicht so lange wie möglich zu halten.
Schritt 7
Um zusätzliche Zentimeter im Taillenbereich loszuwerden, helfen tägliche zehnminütige Übungen mit einem Hula Hoop Reifen. Um den größten Effekt zu erzielen, gießen Sie Sand in jeden einzelnen Abschnitt des Reifens. Dadurch wird es schwerer und der Druck auf die Fettpolster im Taillenbereich ist stärker.
Schritt 8
Das Atemübungssystem Bodyflex hat sich sehr gut bewährt. Wenn Sie zwei Wochen lang 15 Minuten pro Tag machen, werden Ihre Hüften und Ihre Taille erheblich reduziert. Für Menschen, die Probleme mit der Herz-Kreislauf-Aktivität des Körpers haben, ist dieses System kontraindiziert.
Schritt 9
Um die größte Wirkung zu erzielen, kombinieren Sie körperliche Aktivität mit Behandlungen wie Massagen und Körperpackungen. Achten Sie darauf, wie Sie essen. Streichen Sie fettreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, und Gemüse, Obst und Fisch sollten den Hauptplatz in Ihrem Speiseplan bilden. Essen Sie über den Tag verteilt oft kleine Mahlzeiten. Viel Wasser trinken. Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme, die Sie zu sich nehmen sollten, sollte zwischen eineinhalb und zwei Litern liegen.
