Möchten Sie bis zum Sommer abnehmen, aber nicht auf die Mitgliedschaft im Fitnessstudio verzichten? Es gibt mehrere Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme, die großartig sind.
Anweisungen
Schritt 1
Kommen Sie mit Motivation. Vielleicht haben Sie für den Sommer einen Urlaub geplant oder ein wichtiges Ereignis, bei dem Sie Ihre Figur zeigen müssen? Oder möchten Sie für sich oder Ihren Lebensgefährten abnehmen? Entscheiden Sie genau, warum Sie bis zum Sommer abnehmen müssen, damit Sie sich später immer wieder daran erinnern.
Schritt 2
Wählen Sie Ihre Kleidung. Sportbekleidung ist auch für das Training zu Hause und bequeme Schuhe zum Gehen erforderlich. Schauen Sie sich Ihre Garderobe an und wählen Sie die Dinge aus, die die Bewegung nicht behindern und keine Beschwerden verursachen.
Schritt 3
Wählen Sie einen Trainingsort und planen Sie Ihre tägliche Trainingsroutine. Die Belastungen sollten regelmäßig sein, daher ist es besser, dass der Unterricht täglich durchgeführt wird. Zuhause, im Park, am Strand – kurz gesagt überall dort, wo genügend Platz ist, können Sie sich aufwärmen und Ihren Körper in Ordnung bringen. So können Sie zum Beispiel morgens zu Hause Bauchübungen machen, dann ein Handtuch nehmen, in den Park gehen und dort komplexe Übungen machen. Sie können Techniken für den Unterricht im Internet, in Büchern aus der Bibliothek einsehen oder Freunde fragen.
Schritt 4
Vermeiden Sie Fahrten mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln. Wandern hat nicht nur eine positive Wirkung auf den Bewegungsapparat, sondern auch auf das Herz-Kreislauf-System. Darüber hinaus atmen Sie beim Gehen Luft und vor allem verschwenden Sie zusätzliche Kalorien. Gehen und Wandern sollten Sie genügend Zeit einräumen, um Ihr Ziel zu erreichen. Mindestens zwei Stunden am Tag oder besser mehr.
Schritt 5
Passen Sie Ihre Ernährung an. Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Es ist nicht notwendig, auf sein Lieblingsessen zu verzichten, aber Sie können ganz einfach Ihren Kalorienbedarf für jeden Tag berechnen und in diesem Sinne einen Essensplan erstellen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, häufiger zu essen, aber in kleinen Portionen, und verwenden Sie so viele verschiedene Lebensmittel wie möglich in Ihrer Mahlzeit.
Schritt 6
Mache über den Tag verteilt kleine Aufwärmübungen. Nehmen Sie sich bei der Arbeit oder im Sitzen immer Zeit, aktiv zu sein. Versuchen Sie mindestens 10 Minuten pro Stunde, sich aufzuwärmen, zu gehen oder sogar zu trainieren. Diese Maßnahme hilft, einen aktiven Stoffwechsel im Körper ständig aufrechtzuerhalten, wodurch Sie schneller abnehmen können.
Schritt 7
Erhöhen Sie das Volumen Ihres Trainings ständig. Dies sollte schrittweise erfolgen und auf die Reaktion des Körpers hören. So können Sie täglich die Anzahl und Dauer der Übungen erhöhen, die Spaziergänge und den Weg zur Arbeit sowie die Aufwärmzeit während des Tages verlängern.
Schritt 8
Arbeite an einer Vielzahl von Aktivitäten. Fitness, Yoga, Aerobic, Tanzen - all dies steht einem Menschen nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch überall dort zur Verfügung, wo es Zeit und Ort zulassen. Sie können selbst die Aktivitäten auswählen, die Ihnen gefallen, und diese regelmäßig durchführen. Je verantwortungsvoller Sie handeln, desto schneller werden Sie Ihr Ziel erreichen.
