Tausende von Menschen träumen von guter Gesundheit, sehen aber nicht den Weg, sie zu erreichen. Sie geben große Summen für Pillen aus, eilen von einem Arzt zum anderen und finden kein Allheilmittel für ihre Beschwerden. Da Taijiquan den Weg zur Gesundheit aufzeigen kann, ist es richtig, ihn allen Menschen zugänglich zu machen. Heute gibt es weltweit mehr als 200 Millionen Anhänger des Taijiquan. Diese in ihren Eigenschaften einzigartige Gymnastik erfordert kein spezielles Training, keine teure, spezielle Ausrüstung und spezielle Uniformen. Der vereinfachte Taijiquan-Komplex aus 24 Formen gilt als der für Anfänger am leichtesten zugängliche. Dank der Bemühungen der Regierung der VR China in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts verbreitete sich diese Art der nationalen Kampfkünste schnell in ganz China, und dann eroberte das Hobby des Taijiquan die ganze Welt. Wie jede Übung zur körperlichen Erholung erfordert Taijiquan eine gewisse Vorbereitung – Aufwärmen, Dehnen von Muskeln und Gelenken. Dazu sollte ein spezielles Aufwärmen durchgeführt werden.
Es ist notwendig
weite Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt; - leichte Schuhe mit weicher, elastischer Sohle (kein Gummi) ohne Absatz; - einen flachen Rasen in einem öffentlichen Garten, Park oder einem kleinen, aber gut belüfteten Raum
Anleitung
Schritt 1
Wir stehen in der Ausgangsposition - die Beine sind zusammen, die Krone liegt auf der gleichen geraden Linie mit der Mitte des Damms, die Projektion der Mitte des Damms befindet sich in der Mitte zwischen den Füßen, wir schauen gerade, die Hände entlang der Körper mit Handflächen an den Hüften, Ellbogen werden nicht an den Körper gedrückt, der Körper ist nirgendwo angespannt.
Schritt 2
Knete deine Finger
Abwechselnd reiben Sie jeden Finger der anderen Hand kräftig mit den Fingern einer Hand, bis ein Wärmegefühl auftritt. Wir bewegen uns vom Fingeransatz zum Nagel. Dann wärmen wir uns mit Rotationsbewegungen der Handgelenke auf und umfassen sie mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand. Reiben Sie dann mit dem Daumen über den Laogong-Punkt in der Mitte jeder Handfläche.
Schritt 3
Wir kneten die Ohren und Nase
Mit unseren Fingern reiben wir die Nasenflügel, reiben und kneifen die Nasenspitze, halten die Nasenspitze mit unseren Fingern, drehen uns 5-mal in eine Richtung und dann in die andere. Mit leichten Fingerbewegungen vom Hinterkopf bis zur Nase beugen wir die Ohrmuschel nach vorne. Wir ziehen unsere Finger ohne anzuhalten weiter nach vorne, sodass die Ohrmuscheln selbst abrupt in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Wir wiederholen 15 Mal. Mit Daumen und Zeigefinger die Ohrläppchen nach unten ziehen und loslassen. Wir wiederholen 15 Mal. Drehen Sie den Ohrtragus mit zwei Fingern 15 Mal im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung.
Schritt 4
Jetzt massieren wir die Haut am Kopf mit den Pads der gestreckten Finger, als würden wir einen Kamm von der Stirn zum Hinterkopf tragen. 10 mal wiederholen. "Waschen" Sie das Gesicht mit den Handflächen vom Kinn aufwärts. Wir bewegen unsere Handflächen nach oben, drücken mühsam auf die Haut, lassen uns zum Kinn sinken, berühren die Gesichtshaut nur leicht mit den Fingern.
Schritt 5
Kneten der Halswirbelsäule
Massieren Sie die Nackenmuskulatur mit Streich- und Kneifbewegungen. Wir machen Kopfbeugen vor und zurück und beugen uns dann für 10 Wiederholungen zu jeder Schulter. Wir drehen den Kopf, drücken das Kinn an uns und neigen den Hinterkopf für 10 Wiederholungen nach links und rechts nach hinten.
Schritt 6
Vorbereitung der Arme und der Brustwirbelsäule
Wir reiben den Bereich über den Schlüsselbeinen mit hin- und hergehenden Bewegungen und massieren abwechselnd die Brustmuskulatur mit fünf angewinkelten Fingern ("Tigerpfote") von oben nach unten. 10-mal auf jeder Seite der Brust. Reiben Sie jede Schulter in kreisenden Bewegungen mit den Fingern und einer Handfläche. Dann massieren wir mit der Handfläche einer Hand mit der anderen, führen die Handfläche entlang der Handaußenseite von der Schulter bis zum Fingeransatz und zurück entlang der Handinnenseite vom Handgelenk bis zur Achselhöhle. Tun Sie es ohne anzuhalten, in einer Bewegung mit spürbarem Druck auf die massierte Hand, bis Sie Wärme spüren. Wir strecken unsere Hände vor uns, die Finger im Schloss, wir machen 10-15 wellenförmige Bewegungen mit unseren Händen. Wir drehen die ausgestreckten Arme an den Schultergelenken und machen Kreise an den Seiten unseres Körpers.10-15 Wiederholungen in jede Richtung. Wir drehen die Arme an den Ellbogengelenken, die Unterarme parallel zur Bodenebene, Kreise in der gleichen Ebene mit der Brust, 10-15 Wiederholungen in jede Richtung.
Schritt 7
Kneten der Lendenwirbelsäule
Reiben Sie den Bauchbereich 10 Mal im Uhrzeigersinn mit einer leichten Handbewegung. Wir breiten unsere Arme in Höhe des Bauches seitlich aus und üben die Muskeln der Bauchpresse mit Kraft 5 Schläge mit den Rippen unserer Handflächen aus. Im Moment des Aufpralls machen wir eine starke lange Ausatmung durch den Mund mit dem Klang von "khaaa". Wir reiben mit dem Druck der Handflächen aneinander bis eine starke Wärme zu spüren ist und massieren damit die Nierengegend. Mit den Händen am Gürtel machen wir Drehbewegungen mit dem unteren Rücken, 10 mal nach links und 10 mal nach rechts.
Wir heben unsere Hände hoch, senken sie dann energisch und versuchen, mit unseren Handflächen den Boden vor unseren Füßen zu erreichen. Versuchen Sie dabei, Ihre Beine nicht zu beugen. Richten Sie sich auf, beugen Sie sich zurück und dann wieder nach unten. 5-10 mal wiederholen.
Schritt 8
Strecke deine Beine aus
Reiben Sie das Gesäß und die Hüftgelenke mit kreisenden Bewegungen der Handflächen. Dann reiben wir die Beine von oben nach unten entlang der Außenfläche des Beines und von unten nach oben entlang der Innenfläche, bis Wärme auftritt. Dann legen wir unsere Beine zusammen, beugen uns leicht nach vorne, legen unsere Handflächen auf unsere Knie und machen unsere Beine leicht beugen und machen mit den Knien 10 Drehbewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn. In der gleichen Position stellen wir nun die Füße schulterbreit auseinander und machen Drehbewegungen mit den Knien aufeinander zu. Dann richten wir uns auf und machen, indem wir unseren linken Fuß auf die Zehe stellen, 10 kreisende Bewegungen mit der Ferse in beide Richtungen. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß.
Schritt 9
Das Aufwärmen ist abgeschlossen. Dein Körper ist bereit für weitere Taijiquan-Praxis. Sie sollten mit dem Erlernen von Schritten, Haltungen und Armbewegungen fortfahren, die wir in der nächsten Lektion betrachten werden.
