Aus irgendeinem Grund stellen viele Frauen jede körperliche Aktivität vollständig ein, wenn sie erfahren, dass sie ein Baby bekommen werden. Natürlich gibt es während der Schwangerschaft Komplikationen, bei denen es besser ist, aufzupassen. Aber im Allgemeinen ist Sport für Schwangere sehr nützlich und sogar notwendig.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie vor der Schwangerschaft noch nie Sport getrieben haben, beginnen Sie mit etwas Einfachem: Joggen, Walken und Treppensteigen. Atmen Sie während des Unterrichts nur durch die Nase, versuchen Sie, sich nicht zu Tinnitus zu bringen.
Schritt 2
Wenn Sie daran interessiert sind, welche Art von körperlicher Aktivität für Schwangere geeignet ist, besuchen Sie den Yoga-Bereich. Heute gibt es viele Kreise speziell für werdende Mütter. Wenn es in Ihrer Stadt keine eigene Abteilung gibt, können Sie am regulären Unterricht teilnehmen und den Trainer über Ihre Situation informieren. Dank seiner gemessenen und statischen Natur hilft Yoga, Körper und Seele auf die Geburt vorzubereiten. Keine andere körperliche Aktivität trainiert so tiefe Muskeln wie Yoga. Das einzige Tabu ist das Verdrehen.
Schritt 3
Pilates und Stretching sind auch für Schwangere sinnvoll. Übungen wie diese erhöhen die Flexibilität und Elastizität von Muskeln und Sehnen. Darüber hinaus ist es Pilates, das die Wirbelsäule unnötig entlastet, das Muskelkorsett stärkt und die Beckenbodenmuskulatur stärkt. Wenn Sie an diesen Kursen teilnehmen, können Sie keine Angst vor Komplikationen bei der Geburt haben.
Schritt 4
Die wahrscheinlich sicherste Sportart für Schwangere ist Schwimmen und Wassergymnastik. Melden Sie sich am besten für eine Sektion für werdende Mütter an. Solche Kurse werden von einem speziell ausgebildeten Trainer geleitet. Wassergymnastik ist insofern gut, als sie der Vorbeugung von schwachen Wehen dient, was wiederum das Risiko einer fetalen Hypoxie verringert. Darüber hinaus ist diese Art der körperlichen Aktivität am wenigsten traumatisch und für Frauen sogar im dritten Trimester indiziert. Denken Sie beim Schwimmen daran, dass das Tauchen und Springen vom Turm für die werdende Mutter verboten ist.
Schritt 5
Auf die Frage, welche körperliche Aktivität für Schwangere geeignet ist und praktisch keine Kontraindikationen hat, können wir mit Sicherheit sagen, dass es sich um Übungen mit Fitball handelt. Ein großer Ball mit einem Durchmesser von 0,65 m hilft dabei, die Oberschenkelinnenseite, die Damm- und die Vaginalmuskulatur zu stärken. Übungen mit Fitball haben ungefähr die gleiche Wirkung wie Kegel-Übungen.
Schritt 6
Wenn Sie diese oder jene Sportart während der Schwangerschaft ausüben möchten, sollten Sie unbedingt Ihren Frauenarzt konsultieren. Es ist der Arzt, der den Grad der Belastung berechnet.
Schritt 7
Wenn keine direkten Kontraindikationen für körperliche Aktivität bestehen, können Schwangere Tischtennis und Tennis spielen, auf ebener Straße und im breiten Sattel Fahrrad fahren.
Schritt 8
Folgende Sportarten sind für Schwangere absolut inakzeptabel: Tauchen, Tanzaerobic, Sprintlauf, Abfahrtslauf, Surfen, Kraftbelastungen.
