Hochwertige Sporternährung spielt im Leben eines jeden Kraftsportlers eine besondere Rolle. Es hilft, Muskelmasse, Kraftleistung, Ausdauer zu erhöhen und fördert eine schnelle Erholung nach dem Training.
Die beliebteste Sporternährung zum Aufbau von Muskelmasse ist Protein, das den Körper mit Protein versorgt, ohne das ein Muskelwachstum schlichtweg unmöglich ist. Es erlangte seine Popularität aufgrund der Tatsache, dass die mit der Nahrung aufgenommene Menge an hochwertigem Protein oft nicht ausreicht. Es gibt verschiedene Arten von Proteinen, aber Molke ist die effektivste. Es hat die beste Verdaulichkeit, was bedeutet, dass Sie die Muskeln in kürzester Zeit mit den notwendigen Aminosäuren versorgen können. Es wird empfohlen, dieses Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training sowie morgens auf nüchternen Magen zu verwenden. Beim Gewichtsverlusttraining kann Protein zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, um den ganzen Tag über Protein zu liefern.
Weight Gainer sind eine der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Gewichten im Sport. In ihrer Zusammensetzung ähneln sie Proteinen, haben jedoch aufgrund des hohen Anteils an Kohlenhydraten einen erhöhten Kaloriengehalt. Durch die Einnahme von Gainern können Sie die Masse um 3-8 kg erhöhen. pro Monat nimmt jedoch auch die Menge an Körperfett zu.
Eine der häufigsten Arten der Sporternährung ist Kreatin. Sportler mögen es aufgrund seiner Wirksamkeit, die sich innerhalb weniger Tage nach Einnahmebeginn manifestiert. Kreatin erhöht Ausdauer, Kraft, Leistung und hat eine anabole Wirkung. Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Ergänzung einzunehmen: mit und ohne Ladephase. Während der Ladephase, die 5 Tage dauert, werden 20g Kreatin eingenommen. pro Tag (4 bis 5 g.), dann 5 g. am Tag. Kreatin sollte auf nüchternen Magen mit viel kaltem Wasser oder Saft eingenommen werden. An Trainingstagen wird es sowohl vor als auch nach dem Training eingenommen. Die Dauer der Aufnahme sollte nicht länger als 1 Monat sein, da sich Kreatin bis zu einer bestimmten Grenze in den Muskeln ansammelt, so dass zusätzliche Dosen einfach aus dem Körper ausgeschieden werden und keine Wirkung zeigen. Nach einem Monat Pause können Sie Ihre Kreatinaufnahme wieder aufnehmen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Sporternährung nur eine Ergänzung ist, die es Ihnen ermöglicht, die Trainingsrendite zu erhöhen und die Leistung zu verbessern. Und gewöhnliche Lebensmittel sind die Basis, die von hoher Qualität sein sollten, gesättigt mit nützlichen Substanzen, Vitaminen und Spurenelementen. Viele irren sich in der Annahme, dass Sie in ein paar Monaten wie Arnold Schwarzenegger werden können, indem Sie mit der Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Ohne ein gut durchdachtes Trainingsprogramm, gute Erholung und Ernährung ist dies jedoch nicht machbar.
