Atemgymnastik ist ein Komplex von Atemübungen zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten. Es wird Ihnen helfen, das gesamte Lungenvolumen vollständig auszunutzen, Ihnen beizubringen, die Tiefe und Frequenz der Atmung zu kontrollieren und zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Das Atmen bei den meisten Menschen ist flach - es nutzt nicht das gesamte Lungenvolumen, so dass eine Person nicht vollständig Sauerstoff erhält (die Lunge kann 2-3 Liter Luft aufnehmen, aber normalerweise inhaliert eine Person 400-500 ml). Je nach Intensität und Schwere der Belastung wird die Atmung tiefer und häufiger.
Vorteile von Atemübungen
Dank der richtigen Atmung gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, der in Wechselwirkung mit den Fettzellen diese oxidiert und so hilft, überschüssiges Material schneller zu verbrennen. Gleichzeitig werden mehr Kalorien verbrannt als beim regulären Laden.
Vorteile der richtigen Atmung:
- beruhigt das zentrale Nervensystem;
- stimuliert die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels;
- aktiviert die Durchblutung;
- verbessert die Funktion der Gefäße des Gehirns;
- verbessert die Darmmotilität;
- reduziert Müdigkeit;
- fördert die schnelle Fettverbrennung;
- normalisiert den Stoffwechsel;
- verbessert die Schlafqualität;
- gibt eine Ladung von Lebendigkeit und ausgezeichneter Stimmung;
- hilft den Körper von Giftstoffen und Stoffwechselprodukten zu befreien;
- strafft geschwächte Muskeln.
Was Sie brauchen, bevor Sie mit dem Training beginnen
Um Atemübungen zu meistern, ist kein spezielles körperliches Training erforderlich, eine Person jeden Geschlechts und Alters kann es tun.
Grundprinzipien:
- du musst es mit Verlangen tun;
- Sie müssen sich so gut wie möglich konzentrieren;
- den Raum vor dem Training gut lüften;
- Es ist sehr ratsam, nur durch die Nase zu atmen;
- in Kleidung üben, die die Atmung nicht behindert;
- übungen ohne Anstrengung und Anspannung durchführen;
- Ruhen Sie sich nach jeder Übung aus.
Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie den Rat eines Arztes einholen. Es ist verboten, nach Operationen und einigen Krankheiten Atemübungen durchzuführen (Hirnpathologie, Bluthochdruck, schwere Erkrankungen des Bewegungsapparates, während der Schwangerschaft usw.). Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie mit der Gymnastik beginnen.
Es ist notwendig, die Grundlagen der Atemübungen schrittweise zu verstehen, um das Auftreten von Schwindel und anderen unangenehmen Symptomen zu vermeiden.
Es ist ratsam, es alleine zu machen, damit niemand die Konzentration auf die Übungen stört. Es ist besser, sie täglich 20-30 Minuten lang durchzuführen. Sie müssen mit den Übungen beginnen, die keine Schwierigkeiten verursachen.
Es ist notwendig zu lernen, wie man mit dem Zwerchfell atmet. Diese Atmung gewährleistet die maximale Sauerstoffversorgung des Körpers. Es nutzt die Muskeln der Presse, Brust, Schultern, Nacken. Dies stärkt sie und verbessert Ihre Körperhaltung.
Ausführungstechnik
Um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie so atmen, dass die erforderliche Sauerstoffmenge in die Problemzonen des Körpers mit den größten Fettansammlungen gelangt.
Der Jianfei Atemgymnastik-Komplex, bestehend aus 3 Übungen, wird dieses Problem leicht bewältigen. Regelmäßige Bewegung bei dieser Methode hilft Ihnen, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Welle
Es wird in Rückenlage mit gestreckten Beinen durchgeführt. Die linke Handfläche liegt auf der Brust, die rechte auf dem Bauch.
Bei richtiger Inhalation sollte die Brust gestreckt und der Bauch beim Ausatmen eingezogen werden - umgekehrt. Wenn unangenehme Symptome auftreten, verlangsamen Sie Ihre Atmung und stellen Sie die Leistung ein. Bis zu 35 Mal machen.
Frosch
Die Übung wird im Sitzen durchgeführt, die Beine gerade, die Füße parallel zueinander. Schließen Sie die Augen, ballen Sie die linke Hand zur Faust und fassen Sie sie mit der rechten Handfläche – bei Frauen, bei Männern – wechseln Sie die Hände Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie, legen Sie Ihre Stirn auf die gefalteten Hände. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich, atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft. Atmen Sie einige Sekunden nicht ein, dann atmen Sie kurz wieder ein. Atmen Sie die Luft langsam durch den Mund aus, bis der Bauch vollständig entspannt ist. Es wird empfohlen, dies mehrmals täglich für 15 Minuten zu tun.
Lotus
Eine klassische Meditationshaltung, die hilft, die Funktion der inneren Organe zu normalisieren und Reizbarkeit zu reduzieren. Für 5 Minuten ist es notwendig, gleichmäßig und leise zu atmen. Brust und Bauch bleiben stationär. Atmen Sie für weitere 5 Minuten wie gewohnt weiter, atmen Sie jedoch so tief wie möglich ohne ein Geräusch aus. Leistung ohne Stress. Konzentrieren Sie sich am Ende der Übung 10 Minuten lang nur auf die Atmung. Dauer ab 20 Minuten und mehr.
Jeder Komplex dieser Aufladung ist nicht nur eine wirksame Methode im Kampf gegen Übergewicht, sondern hilft auch, einen geschwächten Körper zu stärken und zu heilen.
