Schmale Schultern lassen die Figur dünn und unbeholfen wirken. Solch ein Mensch wirkt wehrlos und sein Aussehen kann sogar Ärger in Form von Hooligans auf sich ziehen. Gerade in dieser Hinsicht machen sich junge Männer Sorgen, da Männer oft ein dünnes Mädchen beschützen wollen, ein unerfahrener Vertreter des stärkeren Geschlechts aber äußerlich schon für Frauen unattraktiv erscheint. Große körperliche Aktivität wird helfen, die Situation zu korrigieren. Es wird empfohlen, mindestens 3 Mal pro Woche zu trainieren.
Es ist notwendig
Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 bis 5 kg
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, in den Handflächen einer Hantel. Heben Sie beim Einatmen die Arme seitlich nach oben und fixieren Sie die Position für 2 Sekunden. Senken Sie beim Ausatmen die Arme nach unten. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.
Schritt 2
Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen, nehmen Sie eine Hantel, fassen Sie sie mit beiden Handflächen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, sodass Ihre Ellbogen gerade nach oben zeigen. Heben Sie beim Einatmen die Arme und strecken Sie die Ellbogen vollständig. Mit einer Ausatmung bringen Sie Ihre Arme in ihre ursprüngliche Position zurück.
Schritt 3
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln an den Ellbogen und drücken Sie sie an Ihre Seiten. Bringen Sie beim Einatmen den rechten Arm nach vorne und strecken Sie den Ellbogen vollständig. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie beim nächsten Atemzug den Wurf mit der linken Hand. Machen Sie mit jeder Hand 30 Boxbewegungen, während Sie das Tempo des Handwechsels allmählich beschleunigen.
Schritt 4
Legen Sie Ihre Handflächen mit Hanteln auf Ihre Schultern. Beim Einatmen strecken Sie beide Arme nach oben, mit der Ausatmung kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Wiederholungen. Ändere deine Trainingstechnik. Strecken Sie beim Einatmen Ihre rechte Hand und halten Sie die linke Hand nahe der Schulter. Mit der Ausatmung senken Sie Ihre rechte Hand. Heben Sie mit dem nächsten Atemzug den linken an. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal mit jeder Hand.
Schritt 5
Liegestütze, Boxen und Schwimmen werden auch dazu beitragen, die Schultern zu erhöhen. Verwenden Sie diese zusätzliche Ladung, wann immer Sie können. Melden Sie sich für den Bereich Kampfsport an. Diese Übung wird nicht nur dazu beitragen, die Schultern, sondern auch Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft zu entwickeln.
