Jede Frau träumt von einer guten Dehnung. Einigen wird es von der Natur gegeben, und selbst bei großen Körpervolumina falten sie sich leicht in zwei Hälften. Andere müssen sich ihre Träume mit Dehnübungen erfüllen. Folgen Sie dem untenstehenden Komplex jeden Tag und in einem Monat können Sie großartige Ergebnisse sehen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen über dem Kopf. Mit einer Ausatmung den Körper absenken, die Hüftgelenke beugen, die Handflächen auf die Fersen oder Unterschenkel legen, Bauch und Brust in Richtung Hüfte strecken. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht rund ist, senken Sie Ihren Kopf nicht zu Ihren Beinen, bis Ihr Bauch und Ihre Brust diese berühren. Halten Sie die Position 1 Minute lang. Entspannen Sie dann Ihren Oberkörper, runden Sie Ihren Rücken auf natürliche Weise ab und senken Sie Ihre Hände auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Zehenspitzen, heben Sie die Füße nicht vom Boden ab. Heben Sie nach 1 Minute Ihren Oberkörper über Ihren gerundeten Rücken.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf Türkisch, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel und heben Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf. Beim Einatmen den Scheitel nach oben strecken, beim Ausatmen den Körper und die linke Hand genau nach rechts neigen. Halten Sie die Pose für 1 Minute und kehren Sie dann mit einer Einatmung in die Ausgangsposition zurück. Tauschen Sie Ihre Hände und neigen Sie nach links.
Schritt 3
Setzen Sie sich gerade hin, beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Füße in die Leiste und führen Sie sie zusammen. Strecken Sie beim Einatmen den Scheitel Ihres Kopfes nach oben und legen Sie Ihre Hände vor sich. Beim Ausatmen, ohne den Rücken abzurunden, senken Sie Ihren Oberkörper nach unten. Versuchen Sie, Ihre Hüften zu entspannen und Ihren Bauch einzuatmen. Nach 3 Minuten einatmen, den Körper anheben.
Schritt 4
Ändern Sie die Ausgangsposition der vorherigen Übung leicht: Stellen Sie das rechte Schienbein näher an die Leiste und das linke dahinter. Strecken Sie sich beim Einatmen wieder nach oben und senken Sie den Körper beim Ausatmen auf den Boden ab. Versuchen Sie, vollständig auf der Bodenoberfläche zu liegen, während Sie Ihren Rücken nicht runden, sondern die Arme nach vorne strecken. Dehnen Sie sich 1 Minute lang und kehren Sie dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
Schritt 5
Legen Sie sich auf die linke Seite, stützen Sie sich auf den am Ellbogen gebeugten Arm, greifen Sie mit der rechten Hand die Zehe des gleichnamigen Beins. Mit einer Ausatmung strecken Sie Ihr rechtes Bein nach oben, strecken Sie das Knie vollständig aus. Ziehen Sie Ihre Hüfte so nah wie möglich an Ihren Kopf. Dehnen Sie sich 1 bis 2 Minuten lang und senken Sie dann Ihr Bein auf den Boden. Rollen Sie sich auf die rechte Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
