Ein ziemlich gutes Ergebnis - 3 km in 12 Minuten zu laufen. Es ist sofort notwendig, einen Vorbehalt zu machen, dass nur eine geschulte Person, die sich nicht mit Zigaretten beschäftigt, das Ergebnis erzielen kann, und im Allgemeinen ist Laufen für sie eine regelmäßige Sache. Wenn Sie wissen möchten, welche weiteren Empfehlungen erforderlich sind, um 3 km in 12 Minuten zu laufen, lesen Sie diesen Artikel.
Anleitung
Schritt 1
Lernen Sie, richtig zu atmen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie beim Überwinden der Distanz richtig atmen, können Sie sie nicht oder mit viel Energie laufen.
Alle zwei Schritte einatmen und für die nächsten zwei Schritte ausatmen. Wenn Sie dies noch nie getan haben, wird es Ihnen zunächst schwer fallen, sich anzupassen, aber dann können Sie automatisch atmen.
Schritt 2
Stärke dein Herz. Ein starkes Herz ist für die Entwicklung von Ausdauer unerlässlich. Um es zu entwickeln, müssen Sie sich ernsthaft mit Cardio-Training befassen.
Für solche Workouts wurden viele verschiedene Simulatoren entwickelt, wie zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Ellipsentrainer, ein Rudertrainer. Sie müssen sich jedoch nicht für ein Fitnessstudio anmelden oder teure Geräte kaufen, wenn Sie Ihr Herz stärken möchten, um eine bestimmte Distanz in einer bestimmten Zeit zu laufen.
Ein Heimtrainer kann durch Radfahren ersetzt werden, ein Ellipsentrainer kann durch Skipisten ersetzt werden und ein Rudergerät kann durch ein Boot oder Kajak ersetzt werden.
Auch Joggen, intensives Walken, langes Schwimmen im Pool oder im Teich eignen sich zum Training des Herzmuskels.
Hören Sie auf, zur Arbeit oder zur Schule zu pendeln. Steigen Sie auf Ihr Fahrrad oder wandern Sie, wenn die Entfernung es zulässt. Benutzen Sie nicht die Aufzüge, gehen Sie die Stufen hinauf. Es sei denn, Sie wohnen und arbeiten natürlich im 100. Stock.
Ein trainiertes Herz hilft Ihnen, mitten auf der Strecke nicht sauer zu werden und auf allen drei Kilometern ein vorgegebenes Tempo beizubehalten.
Schritt 3
Untergraben Sie nicht Ihre Atemwege. Um 3 km in 12 Minuten zu laufen, sollte deine Durchschnittsgeschwindigkeit etwa 15 km/h betragen. Überlegen Sie nun, ob Sie diese Geschwindigkeit über die gesamte Distanz halten können, wenn Sie rauchen. Erschweren Sie Ihre Aufgabe also nicht durch Fremdfaktoren.
Schritt 4
Teilen Sie die Distanz in 3 gleiche 4-Minuten-Segmente. Die ersten hundert Meter musst du schnell genug laufen, die restlichen 4 Minuten laufen locker, ohne den Körper zu stark zu belasten. In den nächsten 4 Minuten müssen Sie mäßig schnell laufen, aber damit das Laufen keine Belastung darstellt, haben Sie sonst nicht genug Kraft zum Laufen. Die verbleibende Zeit muss auf Kosten des Charakters arbeiten und laufen. Auf den letzten hundert Metern lohnt es sich, den Willen weiter zu stärken und so schnell wie möglich ins Ziel zu kommen.
