Eines der beliebtesten Krafttrainingsgeräte ist die Gymnastikstange. Auf ihnen können verschiedene Arten von Übungen durchgeführt werden, mit denen Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können. Übungen am Stufenbarren erfordern keine besonderen Fähigkeiten, wenn Sie Geschick haben und Erfahrung sammeln, können Sie dieses Projektil problemlos meistern.
Standard-Gymnastikstangen sind zwei horizontale Stangen, die an vertikalen Pfosten befestigt sind. Racks verfügen über eine Höhenverstellung und einen zuverlässigen Verriegelungsmechanismus. Die Stangen sind normalerweise parallel zueinander angeordnet, aber wenn gewünscht, können der Abstand zwischen ihnen und der Winkel der relativen Position der Querstangen geändert werden. In Hallen für Sportgymnastik findet man häufig eine "abgeschnittene" Version der Stangen, die kompakt ist und zusätzliche Möglichkeiten zur Lastregulierung bietet. Turnstangen sind traditionell für das Training von Turnern konzipiert und beinhalten nicht nur die Umsetzung einfacher Elemente, sondern auch komplexe akrobatische Komplexe. Für gewöhnliche Kraftgymnastik, die auf die allgemeine körperliche Entwicklung und den Aufbau von Muskelmasse abzielt, reichen Liegestütze am Stufenbarren, Übungen zur Bewegungskoordination und zur Entwicklung der Presse. Um Liegestütze am Stufenbarren auszuführen, greife sie und schließe deinen Körper mit den nach unten ausgestreckten Armen. Die Belastung wird in diesem Fall das Körpergewicht sein. Beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu beugen und Ihren Körper leicht nach vorne zu neigen. Versuchen Sie, Ihr Kinn gesenkt und Ihre Beine leicht gebeugt zu halten, wenn Sie die Aufgabe erledigen. Wenn Sie den unteren Punkt erreicht haben, strecken Sie Ihre Arme mit Anstrengung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal. Die Hauptlast bei solchen Liegestützen fällt auf die Brust- und Trizepsmuskulatur. Um deine Bauchmuskeln zu entwickeln, nimm die oben beschriebene Ausgangsposition ein. Heben Sie Ihre gestreckten und zusammengeführten Beine, ohne Ihre Arme zu beugen, in eine horizontale Position und fixieren Sie sie für einige Sekunden. Senke deine Beine langsam ab. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie das Gefühl haben, das Maximum erreicht zu haben. Für Anfänger wird empfohlen, die Aufgabe nicht mit gestreckten Beinen, sondern mit angewinkelten Beinen zu beginnen und die Knie zum Bauch zu ziehen. Versuchen Sie beim Training am Stufenbarren, die Übungen und Belastungen zu abwechslungsreich zu gestalten. Dies kann erreicht werden, indem man den Griff von außen nach innen ändert, sowie den Winkel und den Abstand zwischen den Stangen verstellt. Dadurch werden verschiedene Muskelgruppen entwickelt. Bei einer sehr breiten Anordnung der Stäbe entwickelt sich beispielsweise der äußere Teil der Brust gut. Planen Sie die Belastung in der Anfangsphase so, dass jede Übung 3-5 Annäherungen an das Gerät und jeweils 8-10 Wiederholungen umfasst. Ab einem gewissen Fitnesslevel können Liegestütze für dich zu einfach erscheinen. In diesem Fall müssen Sie Ihr Gewicht künstlich erhöhen. Dazu wird ein spezieller Gurt verwendet, an dem eine zusätzliche Last befestigt wird. Denken Sie daran, dass weniger moderate Wiederholungen erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen, und höhere Wiederholungen erforderlich sind, um die Linderung zu erzielen.
