Laufen ist eine vielseitige körperliche Aktivität, die aufgrund der Vielfalt der Arten und Techniken für fast jeden geeignet ist. Das Laufen variiert in Geschwindigkeit, Distanz und Schwere. Es hilft, die Gesundheit des gesamten Organismus zu stärken und zu verbessern.
Grundsätzlich beginnen sie aus folgenden Gründen mit dem Laufen: um das Herz zu stärken, Gewicht zu verlieren, Stress abzubauen. Abhängig davon müssen Sie Ihr laufendes System auswählen. Profisportarten haben ihre eigenen Lauftechniken, die Amateure selten anwenden. Zur allgemeinen Verbesserung der Gesundheit des Körpers eignet sich Joggen am besten, zur Gewichtsreduktion - Intervalljoggen. Wenn Sie ein Profi-Läufer werden möchten, sollten Sie das Laufen eines Marathons üben.
Joggen. Abnehmen beim Joggen
Joggen ist also eines der beliebtesten. In diesem Fall sollte die Stufe nicht schwungvoll sein, vielleicht sogar mit den Füßen schlurfen. Dieser Zustand hilft, die Belastung der Bänder und Gelenke zu reduzieren, die bei ungeübten Läufern oft leiden. Erhöhen Sie die Schrittweite später, wenn Sie dazu bereit sind. Der Fuß steht auf der Ferse und rollt dann auf die Zehe. Dadurch wird eine Überbeanspruchung der Muskulatur im vorderen Unterschenkelbereich verhindert. Mit der falschen Technik können Sie in diesem Teil einen obsessiven Schmerz spüren.
Beobachten Sie Ihre Atmung. Sie sollten in der Lage sein, ihn waagerecht zu halten, wenn nicht, reduzieren oder stoppen Sie die Last. Beim Joggen kommt es nicht in Frage, den Körper auf Ausdauer zu testen. Gehen Sie ein wenig zügig, dann laufen Sie weiter. Es ist auch notwendig, die Herzfrequenz zu überwachen, sie sollte nicht höher als 170 Schläge pro Minute sein. Ansonsten ist dies wiederum kein Gesundheitslauf mehr, sondern Ausdauertraining. Die Dauer des Laufs beträgt je nach Gesundheitszustand zwischen 20 Minuten und einer Stunde.
Sie können joggen und abnehmen. Nehmen Sie dazu einige Änderungen an der Technik vor. Erhöhen Sie zunächst Ihre Joggingzeit, denn überschüssiges Fett beginnt erst 20-30 Minuten später zu verbrennen. Zuvor werden die Reserven an Glykogen und tierischer Stärke verbraucht. Wählen Sie ein machbares Tempo. Wenn es Ihr Herzzustand zulässt, arbeiten Sie mit einer Pulsfrequenz von 150-160 Schlägen pro Minute. Intervalljoggen ist sehr effektiv zum Abnehmen, in diesem Fall wechseln Sie das Laufen an der Kraftgrenze mit einem langsamen Laufen ab.
Laufen als Flucht vor Stress. Professionelles Joggen
Wenn Sie sich einfach nur ausruhen und entspannen möchten und die machbare körperliche Aktivität genießen möchten, beachten Sie beim Laufen einige Bedingungen. Behalten Sie das gleiche Tempo bei und laufen Sie langsam und ruhig. Gleichmäßig atmen, Puls - bis zu 140 Schläge pro Minute, mehr nicht. Schalten Sie ruhige Musik im Player ein, um zu meditieren. All dies zusammen wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu ordnen und die angesammelte Negativität loszuwerden. Führen Sie diese Läufe nach Bedarf ein paar Mal pro Woche durch.
Zu den professionellen Laufsystemen gehören Hürden, Marathon, Staffel, Shuttle, schnell. Schnelles Laufen wird für Geschwindigkeitswettbewerbe verwendet. Das Laufen mit Hindernissen erfordert eine gute körperliche Fitness, zusätzliche Anstrengungen sind erforderlich, um Hindernisse im Weg des Läufers zu überwinden. Beim Shuttle-Lauf läuft der Athlet von einer Linie zur anderen und ordnet die Sportgeräte neu an. Marathon ist ein Rennen von mehr als 40 km.
