Übungen zum Aufbau von Muskelmassekraft können sowohl für das gezielte Training eines Sportlers als auch für das allgemeine Training verwendet werden. Es ist erwähnenswert, dass ein solcher Komplex so ausgewählt werden sollte, dass die Belastung gleichmäßig auf alle Muskelgruppen verteilt wird.
Zirkeltraining
Kraftübungen zur allgemeinen Entwicklung sind eine große Gruppe von Übungen, die mit der Überwindung des eigenen Körpergewichts verbunden sind. Ein solcher Komplex trägt zur vielseitigen gleichmäßigen Entwicklung der Kraft der Hauptmuskelgruppen bei. Die Durchführung dieser Übungen bietet die notwendige Grundlage für das weitere Training mit Gewichten, trägt zur Entwicklung von Bewegungskoordination, Geschicklichkeit und Flexibilität bei.
Die systematische Verbesserung der sportlichen Trainingsmethoden hat in den letzten Jahren zur Entstehung des Zirkeltrainings geführt. Diese methodische, organisierte Form suggeriert die Durchführung bestimmter Übungen, die sich exakt gegenseitig ersetzen. Die Athleten bewegen sich in diesem Fall von Gerät zu Gerät, von einer Serie zur anderen und bewegen sich im Kreis.
Abhängig von den Aufgaben und Zielen des Trainings kann die Zirkeltrainingsmethode aus Übungen für bestimmte Muskelgruppen, Sprungübungen, Übungen mit verschiedenen Gewichten usw. bestehen.
Das Hauptziel des Zirkeltrainings ist es, mit einfachen Übungen eine gleichmäßige effektive Belastung verschiedener Muskelgruppen zu erreichen. Die Technik zielt darauf ab, den anabolen Stoffwechsel im Muskelgewebe zu erhöhen, um die Kraftausdauer zu entwickeln.
Beim Zirkeltraining können Sie die Auswirkungen der Ermüdung aus verschiedenen Übungen zusammenfassen und akkumulieren. Es ist erwähnenswert, dass der Übungswechsel zu Beginn des Kreises die Muskeln und Organe auf nachfolgende Übungen vorbereitet und das Training beschleunigt.
Nützliche Hinweise
Trainingskomplexe im Kreis werden je nach den gesetzten Zielen zusammengestellt. Die Verteilung der Last bei dieser Methode ergibt sich aus der Intensität der Übung, Ruhepausen zwischen Übungen und Kreisen, der Anzahl der Kreise in einer Lektion, der Anzahl der Wiederholungen, der Richtung der Übungen, der Anzahl der Übungen in einen bestimmten Kreis.
Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, Kraft zu entwickeln, sollte die Anzahl der Wiederholungen einer Übung nicht mehr als 7-10 Mal betragen. In diesem Fall wird empfohlen, große Gewichte zu verwenden. Zwischen den Übungen gibt es eine lange Erholungspause. Wenn das Ziel des Trainings auf die Entwicklung der Kraftausdauer gerichtet ist, kann die Anzahl der Wiederholungen bis zu 30-fach erhöht werden. In diesem Fall ist es zulässig, Übungen mit kleinen und mittleren Gewichten durchzuführen. Auch die Pause sollte verkürzt werden.
