Das Leben lässt uns manchmal wie ein Eichhörnchen im Rad laufen. Wenn man nach der Arbeit nach Hause kommt, bleibt oft keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder es ist einfach geschlossen. Was nun, um mit dem Sport aufzuhören? Nein nein und noch einmal nein. Der Ausweg besteht darin, zu Hause eine horizontale Stange zu installieren.
Anleitung
Schritt 1
Bei der Auswahl des Recktyps müssen Sie daran denken, dass die Höhe sorgfältig gemessen werden muss, damit Sie nicht mit dem Kopf gegen die Decke stoßen. Die Wahl der optimalen Höhe, in der das Reck aufgehängt werden soll, hängt maßgeblich von Ihrer Körpergröße und dem Abstand vom Boden bis zur Decke in der Wohnung ab. Es ist ratsam, eine Reckstange in einer Höhe von 220 cm über dem Boden aufzuhängen und wenn Sie groß sind, dann beugen Sie die Beine bei der Übung etwas an. In jedem Fall ist es jedoch besser, 35-40 Zentimeter von der Decke entfernt zu bleiben. Diese Lücke wird dazu beitragen, dass die Tünche an Ihrer Decke intakt bleibt. Die Länge der Reckstange sollte mindestens 1,5 m betragen, um mit unterschiedlichen Griffen hochziehen zu können.
Schritt 2
Wenn Sie sich für eine Wand-Reckstange entschieden haben, dann ist vor allem zu beachten, dass die Reckstange sehr fest halten muss und beim Training nicht auf Sie fällt. Wählen Sie eine tragende Wand mit einer Stärke von mindestens 15 cm. Das Reck wird am besten mit Keilankern befestigt (8x60 oder 10x80 werden normalerweise mit einem Standard-Rohr geliefert).
Schritt 3
Alternativ können auch Dübel verwendet werden. Die Dübellöcher werden am besten 60 mm gebohrt. Dazu benötigen Sie einen Bohrer, die Dübel selbst und Bohrer zum Bearbeiten von Beton.
Schritt 4
In beiden Fällen müssen das Material der Wand, die Struktur der Befestigung und der Wert der zulässigen Belastung der Befestigungselemente berücksichtigt werden. Diese Daten sollten beim Kauf einer Reckstange im Laden oder auf der Herstellerseite zu finden sein.
Schritt 5
Damit die horizontale Stange fest hält, ist es notwendig, sie richtig zu befestigen. Die Konstruktion erfolgt in der Regel so, dass die Befestigungsmittel auf einen Schnitt wirken bzw. das Reck aufgesetzt ist.
Schritt 6
Beim Einbau des Reckriegels besteht die Gefahr, dass der Bohrer in die Bewehrung eindringt. Beharren Sie nicht darauf, sondern versuchen Sie, in das gleiche Loch zu bohren, aber ändern Sie den Winkel leicht zu beiden Seiten und umgehen Sie so die Bewehrung. Sie können versuchen, einen scharfkantigen Siegesbohrer im Schlagmodus zu verwenden. Auf diese Weise können Sie die Bewehrung langsam durchbohren. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, ein neues Loch etwas höher oder niedriger zu bohren.
Schritt 7
Die horizontale Stange in der Türöffnung ist nicht sehr praktisch. Sie müssen Ihre Beine anwinkeln und die Griffweite kann nicht variiert werden. Wenn die Gestaltungsmerkmale oder die Wohnungsrenovierung jedoch nichts anderes zulassen, können Sie eine horizontale Stange installieren, die in die Türöffnung geschraubt wird. Diese Option ist perfekt für Kinder.
