Dünne Taille, glatter elastischer Bauch – wer träumt nicht davon? Aber wie verwandelt man die gallertartige Masse des Bauches, die imposant durch den Hosengürtel watschelt, in einen trainierten Bauchmuskel? Wie bei vielen Aktivitäten ist ein ganzheitlicher Ansatz und Ausdauer unerlässlich.
Es ist notwendig
- - Trainingsmatte;
- - eine Tabelle mit Lebensmittelkalorien.
Anleitung
Schritt 1
Sie können die "Würfel" der Presse aufpumpen. Aber es ist keine Tatsache, dass Sie oder andere sie unter der Fettschicht bemerken. Mit Sport allein werden Sie nicht in der Lage sein, Fett zu verbrennen - Sie müssen eine Diät einhalten. Beschränken Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung (stärkehaltige Lebensmittel, Süßigkeiten). Bevorzugen Sie kohlenhydratarme und kalorienarme Mahlzeiten (Gemüse, Fleisch). Verhungern Sie auf keinen Fall - dies kann zu unkontrollierter Völlerei führen. Es ist besser, 5-6 mal am Tag zu essen, aber in geringen Mengen.
Schritt 2
Beseitigen Sie alle Faktoren, die zur Dehnung der Bauchdecke beitragen, aus Ihrem Leben. Dazu gehören zum Beispiel zu viel Bier, das in einer Sitzung getrunken wird.
Schritt 3
Machen Sie täglich einige Bauchmuskeln. Die Anzahl der Ansätze für jede Übung beträgt drei, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20. Übungen: 1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie die Hände auf den Hinterkopf, beugen Sie die Knie und ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Heben Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihre Brust bis zu den Knien. Versuchen Sie gleichzeitig mit dem Heben, Ihren Oberkörper ein wenig nach rechts zu drehen - als ob Sie versuchen würden, das rechte Knie mit der linken Brustseite zu berühren. Legen Sie sich hin und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Körperseite. Während der Übung sollte der untere Rücken in den Boden gedrückt bleiben. 2. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der ersten Übung. Heben Sie Ihre Schultern und Beine gleichzeitig an und versuchen Sie, Ihre Knie mit den Ellbogen zu berühren. Achten Sie darauf, dass der untere Rücken fest gegen die Matte gedrückt wird. 3. Auf der rechten Seite liegend, strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne, legen Sie Ihre linke Hand auf den Hinterkopf. Versuchen Sie, Ihre rechte Hand auf den Boden zu legen, gleichzeitig beide Beine (niedrig) und den Oberkörper anzuheben und die Muskeln der Taille zu zwingen, sich zu straffen. Für jede Seite 20 Mal wiederholen.
