Die Geburt eines Babys verursacht bei der Mutter viele freudige Emotionen und Eindrücke, und die meiste Zeit wird mit der Pflege des Kindes verbracht, bei der Sie manchmal keine Veränderungen in Ihrer eigenen Figur bemerken. Doch schon bald erinnert die alte Kleidergröße daran, dass es an der Zeit ist, an seine Person zu denken.
Anweisungen
Schritt 1
Streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich von der Geburt zu erholen. Der ideale Zeitpunkt dafür ist 40 Tage nach der Geburt des Babys. Zu diesem Zeitpunkt kommt es zu einer allmählichen Abnahme der Gebärmutter und einer Rückkehr der Parameter der Beckenknochen zu ihrer ursprünglichen Größe. Darüber hinaus ist dies eine Zeit der Wochenbettdepression, die oft nicht dem Wunsch nachgibt, sich um Ihre Figur zu kümmern.
Schritt 2
Machen Sie einen Spaziergang mit dem Kinderwagen in zügigem Tempo. Sie sind die einzige akzeptable körperliche Aktivität in den ersten Wochen nach der Geburt. Darüber hinaus ist es nützlich, um sowohl körperliche als auch emotionale Zustände zu stabilisieren.
Schritt 3
Beschränken Sie sich nicht auf Nahrung, um sofort nach der Geburt zusätzliche Pfunde zu verlieren. Dies kann die Menge und Qualität der Milch beeinträchtigen. Beschränken Sie fettige, frittierte Lebensmittel und Backwaren. Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten. Und damit es ein Sättigungsgefühl bringt, essen Sie langsam. Trinke ausreichend Flüssigkeit. Es ist für eine normale Milchproduktion unerlässlich.
Schritt 4
Um die Genesung nach der Geburt irgendwie zu beschleunigen, beginnen Sie mit Atemübungen mit Bauchatmung. Heben Sie dazu in Rückenlage mit gebeugten Knien und auf den Boden gedrückten Füßen beim Einatmen die Vorderwand des Bauches an und ziehen Sie sie beim Ausatmen ein. Bis zu 10 Mal wiederholen. Nach 1-2 Wochen ergänzen Sie diese Übung (beim Ausatmen) und heben Sie den Rücken vom Boden ab. Dies stärkt die Bauchmuskeln und bereitet auf eine intensivere körperliche Aktivität vor.
Schritt 5
Beginnen Sie erst dann mit aktiver körperlicher Aktivität, wenn Sie die Kraft verspüren, endlich Ihre Figur aufzunehmen. Denken Sie daran, dass Sie sich nach der Geburt nur erholen können, wenn Sie regelmäßig dieselben Übungen machen.
Schritt 6
Das Hauptproblem nach der Geburt sind der Bauch und die Hüften. Und nichts bewältigt überschüssiges Fett an diesen Körperstellen wie ein Reifen (am besten dick, mit gummierten Stacheln). Beginnen Sie jeden Morgen, indem Sie es drehen. Berücksichtigen Sie außerdem Ihren Zustand und führen Sie die Übung entsprechend Ihrem Wohlbefinden durch. Der Vorteil des Reifens ist die fehlende Kraftbelastung, was sehr anstrengend ist und oft jeden Wunsch nach körperlicher Betätigung abschreckt.
Schritt 7
Führen Sie auch für die Bauchmuskeln Vorwärts- und Abwärtsbeugen aus, kreisende Bewegungen mit dem Körper, zuerst mit dem oberen Teil davon und dann mit dem Becken. Machen Sie für die Hüften Kniebeugen, Batman (Beinschaukeln). Wenn Krafttraining keine negativen Emotionen hervorruft, besuchen Sie das Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause mit Kurzhanteln. Und für die Bauchmuskeln pumpen Sie die Bauchmuskeln.
Schritt 8
Kräftiges Tanzen ist ein ebenso wirksames Mittel, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. Sie verbrennen unnötiges Fett, sorgen für emotionale Freude und ermöglichen es Ihnen, sich körperlich und geistig von der Geburt zu erholen. Tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik, während Sie improvisieren.
