Wie viele Generationen von Frauen quälten sich mit strengen Diäten, Kefir-Entladen und sogar Hungern, leider haben sie das Ergebnis nicht lange erreicht. Die gewonnenen Kilogramm wurden zurückgegeben. Jetzt, in der Kunst des Abnehmens, gibt es einen neuen Trend - um schlank zu sein, muss man essen, aber richtig essen!
Anweisungen
Schritt 1
Essen Sie kleine Mahlzeiten. Wenn Sie regelmäßig große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, dehnen sich die Magenwände und bei vollem Magen wird ein Sättigungssignal an das Gehirn gesendet. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus – je mehr man isst, desto größere Portionen werden benötigt, um das imaginäre Hungergefühl zu stillen. Daher beträgt das optimale Volumen für eine einzelne Nahrungsaufnahme etwa 200-250 Gramm. Dies hilft, den Magen in Ordnung zu bringen, Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben.
Schritt 2
Essen Sie öfter. Moderne Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass drei Mahlzeiten am Tag mit zwei Zwischenmahlzeiten optimal sind. Das Essen kleiner Portionen in kurzen Abständen hilft Ihnen, unkontrolliertes Essattacken zu vermeiden.
Schritt 3
Balancieren Sie Ihr Essen. Die richtige Ernährung sollte vollständig sein, es ist unmöglich, durch Willensanstrengung beispielsweise Kohlenhydrate ohne gesundheitliche Schäden davon auszuschließen. Außerdem sollte die Nahrung Proteine und Fette enthalten. Manchmal kann man sich aber ein großes Stück Kuchen leisten, Hauptsache, so ein "Abendessen" wird nicht zur Gewohnheit. Und natürlich ist eine gesunde Ernährung ohne Ballaststoffe undenkbar, daher müssen Gemüse und Obst das ganze Jahr über gegessen werden, auch wenn es sich um gewöhnliche Karotten, Kohl und Äpfel handelt.
Schritt 4
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Denken Sie daran, dass Säfte, Milch und Kefir eher wie Essen sind. Tee oder Kompotte und stilles Mineralwasser eignen sich jedoch am besten zum Auffüllen von Körperflüssigkeiten. In diesem Fall sollten Sie keine Speisen mit Flüssigkeit trinken, da sie den Magensaft verdünnt und die Nahrung schlechter verdaut wird. Es ist besser, den Tee um eine halbe Stunde zu verschieben. Es wird manchmal empfohlen, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken, um das Sättigungsgefühl zu beschleunigen, aber es verringert auch die Fähigkeit des Magens, Nahrung zu verdauen.
Schritt 5
Beachten Sie ein bestimmtes Regime. Berechnen Sie mit Hilfe eines speziellen Rechners, wie viele Kilokalorien Sie pro Tag für Ihren Lebensstil benötigen und halten Sie sich an dieses Niveau. Dabei können verschiedene Smartphone-Apps helfen. Selbst wenn Sie einen Kuchen oder Kuchen gegessen haben, ist dies überhaupt keine Tragödie, Sie müssen danach nicht drei Tage lang hungern. Es genügt, sich zum Abendessen auf etwas Leichtes zu beschränken, wie Brokkoli oder Gemüsesalat.
