Regelmäßiges Training bis zum Limit ist der wichtigste Weg zum Bodybuilding-Erfolg. Spezielle Sporternährung hilft, die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie kennen sollten. Jeder hat das Recht, die am besten geeignete Sporternährung zu wählen.
Anweisungen
Schritt 1
Viele Sportler bevorzugen Molke, da sie die beste Sporternährung ist. Es wird oft zum Frühstück verwendet. Nach 8 Stunden Schlaf benötigt der Körper Aminosäuren, um Muskelgewebe aufzubauen. Es ist bekannt, dass längere Ruhezeiten den Körper in einen katabolen Zustand führen. Dadurch wird Muskelmasse zerstört. Molke ist eines der am schnellsten verdaulichen und besten Proteine und versorgt den Körper mit essentiellen Aminosäuren für Wachstum und Energie.
Schritt 2
Während des Frühstücks sollten Sie eine komplette Mahlzeit zu sich nehmen, die hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate (Vollkorntoast, Haferflocken) und Protein (Eier) enthält. Obst wird sich als nützlich erweisen. Denken Sie daran: Fruktose füllt die Glykogenspeicher in der Leber direkt auf und schaltet alle katabolen Prozesse aus. So hilft es, das anabole Regime zu aktivieren. Und natürlich sollten Sie die beste Sporternährung nicht vergessen - Multivitamine. Mineralstoffe und Vitamine sollten mit dem Frühstück verzehrt werden, da sie bei einer vollständigen Mahlzeit leichter verdaulich sind. Das Frühstück sollte einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex, Obst, komplexe Kohlenhydrate und Proteine enthalten.
Schritt 3
Die Vorteile von Kreatin in der Sporternährung sind bekannt. Wenn Sie es vor und nach dem Training einnehmen, können Sie den größten Nutzen aus der Sporternährung ziehen. Kreatin versorgt die Muskelzellen aktiv mit Nährstoffen und fördert die vollständige Gewebereparatur. Außerdem regt es den Wasserfluss in die Muskulatur an, wodurch sie für eine gewisse Zeit stärker wird. Beim Training mit Wiederholungen und hohen Gewichten hat Kreatin einen großen Einfluss auf das Muskelwachstum.
Schritt 4
Auch wenn man von Sporternährung spricht, kann man nicht umhin, Ballaststoffe zu erwähnen. Es bietet große Vorteile beim Bodybuilding, indem es eine ausgezeichnete Verdauung bietet. Darüber hinaus verlangsamen Ballaststoffe den Verdauungsprozess und zwingen den Körper, Protein etwas langsamer zu verarbeiten. Schützen Sie die Muskelmasse vor der katabolen Wirkung eines Proteinshakes mit Ballaststoffen vor dem Schlafengehen.
Schritt 5
Glutamin ist neben Kreatin einer der besten „Vertreter“hochwertiger Sporternährung. Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper. Sie werden in vielen physiologischen Prozessen verwendet. Für Bodybuilder bietet Glutamin: Versorgung der Muskulatur mit den notwendigen Stoffwechselbotenstoffen, Energie, Verbesserung der Regeneration, Stärkung des Immunsystems und ausgezeichnete Verdauung.
