Bodybuilding mag für einen Außenstehenden eine einfache Sache erscheinen: Sie müssen nur ins Fitnessstudio kommen und bis zu Ihrer letzten Kraft trainieren, schwere Langhanteln, Kurzhanteln und so weiter heben. Tatsächlich gibt es viele Nuancen, die nicht ignoriert werden können.
Anleitung
Schritt 1
Für einen erfolgreichen Start in den Unterricht muss man zumindest nicht nur Lust, sondern auch echte Chancen haben. Auch wenn ein starker Wunsch vorhanden sein sollte, sollte dieser durch Bemühungen und auf der Grundlage der zuverlässigsten Einschätzung Ihres genetischen Potenzials bestätigt werden. Wenn Sie lange genug sesshaft waren, keinen Sport getrieben haben, sollten Sie vor Beginn des Trainings eine allgemeine Untersuchung durchführen (damit es später während des Trainingsprozesses keine Komplikationen gibt).
Schritt 2
Das Wichtigste ist, einen guten, erfahrenen Trainer und ein Fitnessstudio zu finden. Dies sollte nun kein Problem sein, da es eine Vielzahl von gut ausgestatteten Zimmern gibt. Es ist eine andere Sache, wenn es in solchen Einrichtungen nicht um berufliches Wachstum geht, sondern um materielles Wohlergehen. Wenn Sie sich also an ein Zentrum wenden und einen Trainer treffen, fragen Sie, ob er zumindest ein individuelles Schulungsprogramm für seine Stationen ist (wenn er sich auf Wandposter mit den Programmen verlässt, bleiben Sie nicht in einer solchen Einrichtung).
Schritt 3
Es stimmt, viele moderne Fitnessstudios sind möglicherweise nicht erschwinglich. In diesem Fall tun Sie es zu Hause, aber kaufen Sie eine kleine (bis zu 100 kg schwere) Langhantel, zwei zusammenklappbare Kurzhanteln (mit denen Sie bis zu 50 kg zunehmen können). Achten Sie auf die Vielfalt der leichten Scheiben (dies ist notwendig, damit Sie die Last allmählich hinzufügen können, ohne den Körper zu überlasten). Es wird nicht überflüssig sein, ein Squat Rack und eine kleine Bank (ca. 28 cm breit, 1,5 Meter lang und 40 cm hoch) zu kaufen. Die aufgeführten Dinge sind die Mindestanforderungen für eine Einstiegsausbildung.
Schritt 4
Wenn Sie sich für Bodybuilding entscheiden, bereiten Sie Ihren Körper außerdem zunächst auf zumindest ein wenig körperliche Aktivität vor. Sie können ein bis zwei Wochen lang täglich 20-30 Minuten in beschleunigtem Tempo gehen. Steigern Sie nach und nach Ihr Schritttempo, wechseln Sie zum Laufen (ca. 140-150 Schritte pro Minute).
