Der Grat zwischen der Sättigung des Körpers mit leckerem Essen und dem Wunsch, "etwas zu kauen", ist schmal. Der Drang zu essen ist ein instinktives Bedürfnis, aber wie können Sie sich zum Beispiel dazu zwingen, nachts nicht zu viel zu essen? Es ist unwahrscheinlich, dass der Hunger in diesem Kampf verliert, aber es lohnt sich trotzdem, ihn zu zähmen.
Anweisungen
Schritt 1
Sie versprechen, jeden Tag nach 18 Uhr nicht mehr zu essen, aber Sie können nicht anders? Auf keinen Fall sollten Sie sich selbst böse sein. Essen Sie, aber kein schweres Essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel und sogar mageres Fleisch funktionieren am besten. Sie sind nicht so schlecht für die Taille, wie sie scheinen, aber sie geben ein echtes Sättigungsgefühl. Verbrauchen Sie sie mindestens anderthalb Stunden vor dem Zubettgehen.
Schritt 2
Erinnern Sie sich an die goldene Regel fast aller Menschen mit blauem Blut: Teilen Sie die Nahrung in kleine Stücke und kauen Sie 15 Mal auf der linken Wange und gleich oft auf der rechten Seite. Natürlich ist es nicht notwendig, dieses Rezept mit aller Strenge zu befolgen, aber es lohnt sich, es zu übernehmen. Je gründlicher Sie kauen, desto leichter kann Ihr Körper alles aufnehmen, was Sie essen. Darüber hinaus kann langes Kauen den Körper "täuschen" und die Illusion von Sättigung erzeugen.
Schritt 3
Kaugummi kauen vermeiden. Sie beeinflussen in keiner Weise die Dämpfung des Hungergefühls, im Gegenteil, sie können es nur reizen. Langfristiges Kauen von Kaugummi kann zu Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, einschließlich Gastritis, führen. Lassen Sie sich nicht täuschen, indem Sie versuchen, den Hunger zu täuschen - es ist besser, einen völlig harmlosen Salat aus frischen Tomaten und Gurken zu essen oder an Trockenfrüchten zu knabbern.
Schritt 4
Die Tendenz zu übermäßigem Essen kann durch die Menge an Essen entstehen, die Sie auf Ihren Teller legen. Versuchen Sie, die Platten durch kleinere zu ersetzen. Schätzen Sie beim Auftragen von Lebensmitteln deren Volumen ab. Wenn Sie es gewohnt sind, 3 Esslöffel Kartoffelpüree zu essen, fügen Sie 2 Esslöffel hinzu. Wenn Sie zwei Frikadellen essen, essen Sie einen usw. Aber ballaststoffreiche Lebensmittel können Sie so viel essen, wie Sie möchten. Es wird nicht schwer sein, sich an diese Methode zu gewöhnen, aber mit der Zeit werden Sie Leichtigkeit in Ihrem Körper spüren.
Schritt 5
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Heißhunger auf Nahrung bedeutet oft, dass Sie tatsächlich durstig sind. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, trinken Sie eine Tasse Tee oder ein Glas Kefir. Das Hungergefühl soll gedämpft werden. Aber verhungern Sie niemals mit Unterernährung. Essen Sie 5-6 mal täglich kleine, ausgewogene Mahlzeiten.
