Damit das Training im Fitnessstudio den größten Nutzen bringt, muss die Ernährung während der Fitnessaktivitäten kompetent sein. Andernfalls können Sie möglicherweise überhaupt keine Ergebnisse erzielen oder sogar dem Körper schaden.
Das Fitness-Ernährungsprogramm sollte auf einer Teilmahlzeit aufbauen. Das heißt, es ist besser, Ihre tägliche Ernährung nicht in 3 dichte Mahlzeiten, sondern in 5-6 kleine Portionen aufzuteilen. Dazu müssen Sie gekochte Mahlzeiten zur Arbeit und sogar ins Fitnessstudio mitnehmen. Gleichzeitig ist es schädlich, sich von Halbfabrikaten, frittierten, fettigen und zu süßen Speisen mitreißen zu lassen. Das Frühstück sollte kalorienreicher sein als der Rest der Mahlzeit. Und das Abendessen sollte leicht sein.
Mahlzeiten vor dem Fitnesstraining sollten Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Denn Kohlenhydrate sind die Quelle von Glykogen und Proteine sind die Lieferanten von Aminosäuren. Sie versorgen die Muskulatur mit Energie. Fetthaltige Lebensmittel vor dem Training sollten ganz vermieden werden, da sie den Verdauungsprozess stark verlangsamen. Infolgedessen können während des Trainings Aufstoßen, Übelkeit und Koliken auftreten. Im Gegenteil, Kartoffeln mit magerem Steak, Reis mit Geflügel und Vollkornbrot und Haferflocken aus Eiweiß sind das beste Essen. Diese Lebensmittel dürfen jedoch erst 2 Stunden vor Trainingsbeginn verzehrt werden. Und eine halbe Stunde vor ihnen ist es besser, ein Glas Milchgetränk zu trinken oder eine Art Obst zu essen. Gleichzeitig hilft starker grüner Tee, überschüssiges Körperfett zu verbrennen.
Zu den Mahlzeiten während der Fitnessaktivitäten gehört das Trinken von viel Flüssigkeit. Durch die Bildung von Schweiß verliert der Körper während des Trainings viel Feuchtigkeit. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und Ihren Körper nicht zu dehydrieren. In diesem Fall sollten Sie sich nicht von Ihrem Durstgefühl leiten lassen. Der Drang zu trinken bei starker körperlicher Anstrengung kann durch Rezeptoren unterdrückt werden. Je älter ein Mensch ist, desto weniger empfindlich reagiert er auf das Durstgefühl. Daher können Erwachsene, bevor sie durstig werden, zuerst Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und Mundtrockenheit verspüren. Es ist notwendig, im Voraus zu trinken, um diese Symptome nicht bei sich selbst zu finden. Es wird empfohlen, täglich mindestens 3-3,5 Liter Wasser zu trinken.
Mahlzeiten nach dem Training sollten auch protein- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel enthalten. Die erste Mahlzeit sollte spätestens in den ersten 20 Minuten nach dem Training eingenommen werden. Alle Kalorien, die während dieser Zeit aufgenommen werden, werden nicht zur Fettbildung im Körper, sondern zur Bildung dichter Muskelmasse geleitet. Der beste Ausweg aus der Situation ist, das mitgenommene Essen direkt nach dem Unterricht zu verwenden. Das können Obst, Gemüse, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Zucker, Marmelade, Brot sowie Eiweiß, Kalbfleisch, Geflügelbrust, Fisch usw. sein.
Flüssige Kohlenhydratgetränke werden aufgrund ihres höheren Gehalts an Fruktose und Glukose (zum Beispiel Trauben- oder Cranberrysaft) am besten nach dem Training aufgenommen. Fetthaltige Lebensmittel verlangsamen nur den Nährstofffluss in die Muskeln, daher ist es besser, sie wieder auszuschließen. Käse, Joghurt, Hüttenkäse und Milch sollten vermieden werden. Proteinnahrung in Volumen sollte in eine Handfläche passen. Und Kohlenhydrate lassen sich wie folgt berechnen: 1 g pro 1 kg Körpergewicht. Kaffee und Tee dürfen nur vor und 2 Stunden nach dem Training getrunken werden. Andernfalls hemmen diese Getränke den Fluss von Glykogen in die Muskeln.
