Langhantel- und Kurzhantelübungen sind in den meisten grundlegenden Krafttrainingskomplexen in der Sportgymnastik enthalten. Mit Hilfe dieser Schalen können Sie eine Vielzahl von Muskelgruppen, vom Bizeps bis zur Brustmuskulatur, qualitativ pumpen. Welches dieser Geräte ist am effektivsten?
Bequeme Handhabung des Projektils
Langhantelübungen zeichnen sich durch die einfache Handhabung des Gerätes während der Belastung aus. Dies ist besonders wichtig, wenn der Athlet Bankdrücken macht. Um die Stange beispielsweise in ihre ursprüngliche Position zu bringen, müssen Sie sich gut auf die Bank legen und sie dann in einer Bewegung von den Anschlägen entfernen. Nach Abschluss der Übung müssen Sie Ihre Arme ausstrecken und die Stange der Stange vorsichtig in die Stopper stecken.
Hanteln sind eine andere Sache. Wenn Sie mit Hanteln drücken, müssen Sie eine komplexe Bewegung korrekt ausführen, die an sich eine Kraftübung ist, die die Einhaltung einer speziellen Technik erfordert. Und wenn die Hanteln ein hohes Gewicht haben, können Sie beim Bankdrücken oder beim seitlichen Ausbreiten der Hanteln nicht auf die Hilfe eines Partners verzichten.
Große Hanteln erfordern eine höhere Konzentration, Bewegungspräzision und die Einhaltung von Sicherheitsvorkehrungen.
Trainingseffizienz
Beim Schwingen mit einer Langhantel haben Sie die Möglichkeit, die Griffweite zu verändern. Je schmaler der Bankdrückgriff, desto höher die Belastung der mittleren Brust. Mit einem breiten Griff ist der Trizeps stärker beteiligt. Durch die Veränderung des Handabstandes an der Langhantel erhältst du somit die Möglichkeit, die Belastung einzelner Muskelgruppen zu kontrollieren.
Der Nachteil des Langhanteldrückens liegt auf der Hand: Bei der Ausführung der Übung hat dieses Gerät wenige Freiheitsgrade im Vergleich zwischen Langhantel und Kurzhantel. Der Arm mit der Hantel lässt sich in nahezu jede Richtung bewegen, was durch die außergewöhnliche Beweglichkeit des Schultergelenks erreicht wird. In diesem Fall wird die Belastung auf eine viel größere Anzahl kleiner Muskeln des Schultergürtels übertragen. Mit anderen Worten, beide Schalen sind effektiv, aber Sie müssen klar verstehen, auf welche Muskelentwicklung Sie abzielen möchten.
Trainingssicherheit
Die Langhantelstange kann sich bei den meisten Übungen nur entlang einer bestimmten Bahn bewegen. Daher ist es beim Arbeiten mit einer Langhantel wichtig, dass die Ellbogen seitlich gespreizt sind und sich unter der Stange befinden. Es lohnt sich, die Ellenbogen weit nach hinten oder vorne zu bringen, da das Schultergelenk sofort eine verletzungsgefährliche Position einnimmt.
Wenn Sie das Hantelhandling beherrschen, können Sie diese Empfehlung problemlos befolgen.
Der Athlet hebt die Hanteln und bewegt sie entlang einer bestimmten Flugbahn. Das Gehirn eines erfahrenen Sportlers versucht instinktiv, die optimale Flugbahn zu wählen, um die Gelenke zu schonen. Wenn Sie jedoch müde sind und die Übung mit dem maximalen Gewicht ausführen, kann die Hantel zur Seite der beabsichtigten Flugbahn führen. Gelenkverletzungen können die Folge sein.
Zusammenfassend können wir sagen, dass sowohl die Langhantel als auch die Kurzhanteln ein gutes und effektives Werkzeug für das Krafttraining sind, jedoch nur in erfahrenen Händen. Wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie beide Schalen erfolgreich kombinieren und die Gesamtleistung Ihrer Klassen erhöhen.
