Regelmäßiges Training führt oft nicht zum gewünschten Ergebnis. Es ist zu beachten, dass die systematische Durchführung einer bestimmten Übungsreihe nicht die Hauptsache ist. Vergessen Sie nicht die Qualität Ihres Trainings. Nützliche Tipps helfen Ihnen, Ihren Bizeps richtig aufzubauen.
Notwendig
- - Langhantel;
- - Hanteln;
- - Bank.
Anweisungen
Schritt 1
Verwenden Sie den richtigen Griff, um Ihren Bizeps effektiv aufzubauen. Hier gibt es einige Nuancen. Tatsache ist, dass sich beim Beugen der Arme mit einer Langhantel die Griffweite auf ganz unterschiedliche Weise auf das Wachstum der Muskelmasse auswirkt. Mit einer Standard-Langhantelklemme (schulterbreit auseinander) wird die Aktion am inneren und äußeren Bizepskopf gleichermaßen betont. Dies ist eine Überlegung wert. Je breiter Sie den Griff wählen, desto mehr Belastung wird auf die Innenseite des Bizeps ausgeübt. Bei einem schmalen Griff ist demnach das Gegenteil der Fall. Das Heben der Langhantel hilft dabei, den inneren und äußeren Bizeps zu vergrößern.
Schritt 2
Beginnen Sie die Langhantelcurl-Übung mit 4 Sätzen. Verwenden Sie zu Beginn einen engen Griff. Der Abstand zwischen den Händen sollte nicht mehr als 20 cm betragen. Führen Sie den zweiten Ansatz mit einem durchschnittlichen Griff durch. Dazu sollten die Hände hüftbreit auseinander stehen. Der dritte Ansatz ist ein schulterbreiter Griff. In diesem Fall wird die Last gleichmäßig verteilt. Der letzte Griff ist breit.
Schritt 3
Seien Sie sich der Vorteile von Teilbewegungen beim Training bewusst. Das bedeutet, dass die reduzierte Amplitude in diesem Fall dazu führt, dass sich alle Muskelfasern der benötigten Muskelgruppe in einem beschleunigten Rhythmus zusammenziehen. Verwenden Sie diese Methode, um Bizeps richtig aufzubauen. Denken Sie auch daran, dass der Athlet beim Beugen der Arme mit einer Langhantel aus einer sitzenden Position 20-30% schwereres Gewicht tragen kann. Baue diese Übung deshalb zu Beginn deines Trainings ein.
Schritt 4
Dehne deinen Bizeps. So erzielen Sie viel früher ein positives Ergebnis. Der Schräghantelcurl ist eine der wenigen Übungen, die den langen Bizepskopf effektiv dehnen können. Das ist für viele Sportler ein kleines Geheimnis. Tatsache ist, dass sich bei dieser Übung die Arme hinter dem Rumpf bewegen. Durch Kontraktion des äußeren Teils und stärkeres Strecken wird die Spitze des Bizeps gebildet.
