Eine Reihe von Übungen und hilfreichen Empfehlungen von Spezialisten verhelfen Ihnen in kurzer Zeit zu einem straffen und elastischen Gesäß. Sie können dies tun, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Einzige Bedingung ist ein qualitativ hochwertiges und regelmäßiges Training.
Anweisungen
Schritt 1
Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie systematisch eine Reihe von Übungen durchführen. Das heißt, unabhängig von Beschäftigungsgrad und Stimmung sollten Sie sich Zeit für die Ausbildung nehmen. Nach einem Monat regelmäßigem Training wird es möglich sein, das Ergebnis zu bewerten. Ihr Gesäß wird fester und straffer.
Schritt 2
Während des Trainings sollten Sie den Muskeln etwas Ruhe gönnen und sie ein wenig dehnen. Dafür gibt es spezielle Übungen. Setzen Sie sich mit gespreizten Füßen auf den Boden. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, mit den Armen so weit wie möglich zu greifen. Verriegeln Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Bitte beachten Sie: Bei dieser Übung sollten Sie Ihr Gesäß nicht vom Boden abreißen.
Schritt 3
Beinschwingen gilt als die effektivste Übung für das Gesäß. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Gehen Sie mit gebeugten Ellbogen auf die Knie. Halten Sie Ihren Kopf gerade, ohne ihn nach hinten zu werfen oder zu neigen. Beuge dein rechtes Bein am Knie in einem Winkel von 90 Grad und hebe es so weit wie möglich an. Achte darauf, dass dein Fuß parallel zum Boden steht. Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein. Versuchen Sie, Ihren Rücken bei den Schwüngen so entspannt wie möglich zu halten. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal an jedem Bein.
Schritt 4
Steig auf alle Viere. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und ruhen Sie sich auf der Bodenoberfläche aus. Ziehen Sie das rechte Bein nach hinten, das linke Bein ist am Knie angewinkelt. Ziehen Sie die Socke zu sich heran, um Spannung in der Rückseite Ihrer Oberschenkel zu erzeugen. Führen Sie scharfe Schwünge mit Ihrem Bein aus, bis es stoppt, und pumpen Sie am Endpunkt. Das rechte Bein sollte immer aufgehängt bleiben. Wenn diese Übung schwierig ist, senken Sie Ihr Bein für 2-3 Sekunden ab und pumpen Sie dann erneut. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein. Diese Technik stärkt die Wadenmuskulatur und strafft die gesamte Oberfläche des Gesäßes.
Schritt 5
Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Spreizen Sie Ihre Beine leicht zu den Seiten und beugen Sie die Knie. Bitte beachten Sie, dass die Füße ganz flach auf der Oberfläche stehen müssen. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich. In diesem Fall sollten Füße, Schulterblätter und Schultern nicht vom Boden abheben. Bringen Sie Ihre Knie zusammen. Spannen Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine so weit wie möglich an, damit Sie leichte Wärme und Muskelarbeit spüren. Verriegeln Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Senken Sie Ihr Becken langsam in seine ursprüngliche Position. Führen Sie die Übung 20-30 Mal durch.
