Eine der kostengünstigsten und effektivsten Möglichkeiten, eine gute körperliche Verfassung zu erhalten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und den Tonus des gesamten Körpers zu erhalten, ist ein gewöhnlicher Lauf. Es erfordert jedoch auch einen verantwortungsvollen Umgang und eine gewisse Vorbereitung.
Ausrüstung
Obwohl diese Art der körperlichen Aktivität bedenkenlos dem Budget zugerechnet werden kann, wird dennoch einiges an Ausrüstung benötigt. Das sind in erster Linie gute Schuhe. Das Laufen unterscheidet sich vom Gehen dadurch, dass beim Laufen beide Beine vom Boden abgehoben werden, daher bei der Landung auf den Beinen und der Wirbelsäule eine große Belastung fällt, die hochwertige Sportschuhe auf einer mäßig federnden Sohle ausgleichen sollen.
Darüber hinaus müssen Sie für einen bequemen Lauf leichte Kleidung kaufen, die die Bewegung nicht einschränkt und die streng nach dem Wetter ausgewählt werden muss. Bei heißem Wetter sind es kurze Shorts, ein T-Shirt und ein Stirnband, das verhindert, dass Haare aus den Augen fallen.
Zusätzlich zu all dem gibt es eine riesige Auswahl an Hightech-Laufzubehör, darunter: Schrittzähler, Herzfrequenz- und Drucksensor, Tachometer und sogar ein GPS-Navigationsgerät.
Den Körper auf Stress und Aufwärmen vorbereiten
Laufen, insbesondere über lange Distanzen, belastet Muskeln und Gelenke sowie das Herz-Kreislauf-System stark. Vor dem Joggen ist daher ein gutes Aufwärmen erforderlich, das Ihren Körper vorbereitet. Laufen ist universell in dem Sinne, dass alle Muskeln beim Joggen involviert sind, angefangen bei den Muskeln des Schultergürtels bis hin zu den Wadenmuskeln, also sollten alle aufgewärmt werden. Die Hauptübungen, die das klassische Aufwärmen ausmachen:
1) Kreisförmige Drehung des Kopfes im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn;
2) Hände schwingen, Körper kippt in verschiedene Richtungen;
3) Wärmen Sie die Hüfte, die Kniegelenke auf und schaukeln Sie auf den Zehen, um die Knöchelgelenke aufzuwärmen;
4) Kniebeugen (ohne die Fersen vom Boden abzuheben)
Natürlich werden hier nur Grundübungen gegeben und jeder Athlet kann dieses Programm abwechslungsreich gestalten. Denken Sie nur daran, dass alle Aufwärmübungen dynamisch und aktiv sein sollten, denn Ihr Ziel vor einem Lauf ist es, sich richtig aufzuwärmen.
Wovor sollten Sie aufpassen?
Um gesundheitliche Probleme beim Joggen zu vermeiden, müssen Sie Ihr Wohlbefinden überwachen. Bei Schwindel, Gelenkschmerzen, Übelkeit sofort mit dem Laufen aufhören! Um solche Exzesse zu vermeiden, sollte das Prinzip einer allmählichen Erhöhung der Belastung beachtet werden, sodass es in der ersten Woche ausreicht, nicht mehr als 1 Kilometer zu laufen, in der zweiten eineinhalb Kilometer und so weiter.
Außerdem sollten Sie die Wetterbedingungen berücksichtigen. Sie sind wahrscheinlich auf Enthusiasten gestoßen, die eine masochistische Herangehensweise an körperliche Aktivität predigen und auf der Notwendigkeit bestehen, unabhängig von Schnee, Regen und anderen Wetterbedingungen zu laufen. Unnötig zu erwähnen, dass ein Lauf im Schnee ohne gründliche Isolierung unweigerlich krank wird.
