Die meisten Frauen beginnen, besonders mit Beginn der warmen Jahreszeit, um einen schlanken Körper zu kämpfen. Die Oberschenkel und das Gesäß gelten als der problematischste Bereich für die Masse derjenigen, die abnehmen möchten. Aber in diesem Kampf um Harmonie sind Übungen für die Hüften und das Gesäß sehr nützlich. Mit ein wenig Ausdauer und Charakterstärke ist es leicht genug, ein so lang ersehntes und gewünschtes Ergebnis zu erzielen.
Zusätzlich zu einer hochwertigen Ernährung sollten einige dieser Übungen regelmäßig durchgeführt werden:
- volle und unvollständige Kniebeugen (mit Kurzhanteln möglich);
- Beine abwechselnd schwingen;
- Schere;
- Anheben des Beckens und der Beine;
- Pisten.
Für ein effektiveres Ergebnis ist es notwendig, diese Aktionen jeden Tag zu wiederholen, aber aus Zeitmangel darf man mindestens jeden zweiten Tag darauf zurückgreifen. Gleichzeitig wird empfohlen, aktiv Sport zu treiben und einen aktiven Lebensstil zu führen, jede Gelegenheit zum Gehen zu nutzen, kurze Wege durch Transportmittel zu ersetzen und sich mit dem Aufzug zu bewegen. Springen, Laufen und Gehen sind dabei unverzichtbare Übungen.
Es wird empfohlen, jede Lektion mit einem leichten Aufwärmen zu beginnen, das die Muskeln aufwärmt und sie auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Solche Übungen können Tanzen, Treppensteigen, ein Fahrradergometer, Laufen auf der Stelle oder jede einfache, kräftige Aktivität sein. Außerdem sollten Sie direkt zu den Übungen gehen, wobei jede von ihnen 20-25 Mal wiederholt werden muss. Bei körperlichen Übungen für Hüfte und Gesäß müssen Sie auf die Atmung achten, die nicht scharf und intermittierend, sondern im Gegenteil glatt sein sollte. Bei maximaler Belastung müssen Sie ausatmen und nach Erreichen der Ausgangsposition einatmen.
Es wurden viele Methoden entwickelt, die Frauen zu schönen Formen zurückbringen, darunter Übungen zu Hause. Einige ziemlich leichte Lasten werden unten diskutiert.
- Nachdem Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden gelegt haben, sollten Sie Ihre Arme parallel zum Körper platzieren und die Beine an den Seiten gespreizt beugen. Dann die Hüften mit den Knien abreißen und sie nach oben strecken. Halten Sie während dieser Übung Ihren Rücken entspannt und straffen Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
- Während Sie in der gleichen Ausgangsposition bleiben, sollten Sie Ihre Hände mit den Händen nach oben unter die Oberschenkel legen. Wenn Sie die Knöchel überkreuzen und die Knie schließen, müssen Sie den Körper anheben und versuchen, dies so hoch wie möglich zu tun.
- Dann müssen Sie auf einer Seite liegen und sich auf Ihren Ellbogen stützen. Das darunter liegende Bein sollte einen rechten Winkel mit dem Körper bilden und das obere Bein sollte angehoben werden. Wenn Sie das untere Bein des angehobenen Beins mit der Hand greifen, müssen Sie das andere anheben, ohne es zu beugen.
- Nach diesen Übungen sollten Sie sich auf den Rücken rollen. Legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß (Handflächen sollten nach unten zeigen). Als nächstes heben Sie abwechselnd die Beine an und ziehen die Zehe nach vorne, so dass die Beinmuskulatur angespannt ist.
- Dann musst du dich wieder auf eine Seite legen. Legen Sie die andere Hand vor den Körper. An den Knien angewinkelte Beine heben und ziehen sich abwechselnd so weit wie möglich an.
Die Aufrechterhaltung des richtigen Zustands der Hüften und des Gesäßes erfordert regelmäßiges Training, jedoch mit weniger Anstrengung als das Ziel, Muskelmasse aufzubauen.
