Breite, starke und schöne männliche Schultern sind einer der Hauptvorteile, auf die Frauen achten. Daher beginnen Männer, das Fitnessstudio zu besuchen und versuchen, das Volumen dieser Muskelgruppe zu erhöhen. Leicht aufgepumpte Schultern von Mädchen verleihen der Figur und der Sexualität etwas Schönheit.
Notwendig
- - Langhantel;
- - Hanteln;
- - horizontale Linie.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie das Volumen Ihrer Schultermuskulatur steigern möchten, beginnen Sie mit Übungen an der Reckstange. Dieses Projektil ermöglicht es, den gesamten Schultergürtel zu entwickeln. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein (hängen und beugen Sie den Rücken), beugen Sie die Beine an den Knien und kreuzen Sie. Bringen Sie beim Hochziehen Ihre Schulterblätter zusammen, berühren Sie den höchsten Punkt der Reckstange mit der Oberseite Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme beim Abstieg vollständig aus, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.
Schritt 2
Eine effektive Übung für die Schultergürtelmuskulatur ist das Langhanteldrücken hinter dem Kopf, wodurch der obere Teil der Trapezmuskeln und die mittleren Bündel der Deltamuskeln belastet werden. Diese Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen auf einer Bank durchgeführt werden. Legen Sie eine Langhantel mit einem bestimmten Gewicht auf Ihre Schultern hinter Ihrem Kopf, atmen Sie tief ein und drücken Sie das Projektil über Ihren Kopf. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, beugen Sie sich nicht im unteren Rücken. Am Ende der Bewegung ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Schritt 3
Um den Trizeps, den vorderen und mittleren Teil der Deltamuskeln, den Schlüsselbeinteil der Brustmuskulatur aufzupumpen, eignet sich die folgende Grundübung - das Langhanteldrücken von der Brust. Nehmen Sie eine Langhantel, drehen Sie die Ellbogen leicht nach vorne, beugen Sie den unteren Rücken nicht. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Brust, atmen Sie ein und drücken Sie die Hantel gerade nach oben. Atmen Sie am oberen Ende der Bewegung aus. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Schritt 4
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie die Hantel von oben (der Abstand zwischen Ihren Händen sollte 15 bis 20 Zentimeter betragen). Heben Sie die Langhantel zum Kinn und halten Sie sie nah am Körper. Der Rücken sollte gerade bleiben und die Ellbogen sollten über der Stange sein. Diese Übung betrifft die vorderen Deltamuskelbündel und die Trapezmuskeln.
Schritt 5
Nehmen Sie Hanteln mit einem bestimmten Gewicht und heben Sie sie auf Ihre Schultern, die Handflächen sollten nach vorne gedreht werden. Heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf und berühren Sie sie am oberen Punkt. Senken Sie die Hanteln beim Ausatmen in die Ausgangsposition. Das Kurzhanteldrücken kann sowohl abwechselnd als auch im Sitzen ausgeführt werden. Durch den großen Bewegungsumfang ist diese Übung effektiver als die mit der Langhantel.
