Jeder möchte gut in Form, schlank und schön sein. Erst jetzt wird ein wachsender Bauch immer häufiger zum Hauptproblem auf dem Weg zu einer luxuriösen Figur, aber wenn das Auftreten von Fett an der Taille nicht durch endokrine Störungen verursacht wird, besteht Ihre Chance auf Sport und richtige Ernährung.
Ein straffer und aufgeräumter Bauch ruft immer Neid und Bewunderung hervor, während seine Höhe bei den meisten Menschen zu erheblicher Angst führen kann. Obwohl hier alles einfach ist: Wenn Sie keine hormonellen Störungen haben, ist eine Bauchvergrößerung höchstwahrscheinlich auf banale Überernährung und mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen.
Mangel an körperlicher Aktivität
Je weniger sich eine Person bewegt, desto schneller wird die Fettmasse aufgebaut. Und je schwieriger es wird, desto schwieriger wird es, es mit sich selbst aufzunehmen. Besonders betroffen sind die am wenigsten aktiven Körperteile. Und selbst wenn eine Person normal isst, kann eine sitzende Lebensweise zur Muskelschwächung und Fettansammlung beitragen. Dies macht sich besonders bei Fahrern bemerkbar, die sich ständig in der gleichen Position befinden.
Körperliche und geistige Entspannung sind die Hauptursachen für das Bauchwachstum.
Der Ausweg in dieser Situation besteht darin, die Presse zu pumpen. Für den Anfang können Sie mit zumindest einfachen Übungen für den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln beginnen.
Übungen für die Bauchmuskeln
1. Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Ihre gestreckten Beine langsam ein kleines Stück vom Boden an. Strecken Sie Ihre Zehen mit den Händen und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Heben Sie nicht Ihre Schulterblätter und senken Sie den Rücken vom Boden ab.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie sie mit geschlossenem Gesäß auf einen Stuhl oder Sofasitz. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, ziehen Sie die Schultern und den Kopf mit der Anspannung der Bauchmuskeln vom Boden. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden.
3. Beugen Sie in Rückenlage die Knie, ohne sie vom Boden abzuheben. Schließen Sie Ihre Hände am Hinterkopf und heben Sie Schultern und Kopf vom Boden. Ziehen Sie das gebeugte linke Bein zum Körper und erreichen Sie mit dem Ellbogen der rechten Hand das Knie Ihres linken Beins. Wechseln Sie dann Arm und Bein.
Jede Übung wird 10 Mal durchgeführt.
In der Regel reicht es nicht aus, nur die Presse zu schwingen. Um Übergewicht und Fett zu verlieren, sind Aerobic-Übungen und Krafttraining erforderlich. Laufen – auf der Straße oder auf dem Laufband, Kniebeugen, Liegestütze – und schon bald werden Sie feststellen, dass von Ihrem Bauch keine Spur mehr übrig ist.
Überessen
Es ist nur sehr wenig Nahrung erforderlich, um Gesundheit und Kraft zu erhalten. Beim Essen großer Portionen und ständiger Snacks dehnt sich der Magen und es braucht jedes Mal mehr Nahrung, um ihn zu sättigen. Je mehr Sie essen, desto weiter steigt das Sättigungsgefühl. Sie können einfach versuchen, mindestens einen Tag lang nichts zu essen - der Magen zieht sich zusammen und am nächsten Tag werden Sie feststellen, dass Sie viel weniger Nahrung benötigen.
Häufiges Biertrinken fördert das Bauchwachstum nicht weniger als das Liegen auf der Couch und Junk Food.
Alles, was eine Person über die Norm hinaus isst, wird an den Körperteilen abgelagert, die sich am wenigsten bewegen, und der Magen ist einer davon. Und je mehr dein Bauch wächst, desto weniger bewegst du dich an der Taille. Infolgedessen werden die Muskeln schlaff und können den Tonus nicht halten. Daher helfen Ihnen die richtige Ernährung und obligatorische Fitnesskurse, Ihre Muskeln zu straffen und unnötiges Fett zu verbrennen.
