Die richtige Wahl des Gewichts der Hanteln ist notwendig, um die Übung korrekt ausführen zu können, ohne von der Bewegungsbahn abzuweichen, auf der sich die Hand bewegen soll. Bei einer falschen Gewichtswahl können Sie entweder eine zu geringe Belastung angeben oder im Gegenteil das Gewicht so groß werden, dass die Übung nicht mehr ausgeführt werden kann.
Es ist notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anleitung
Schritt 1
Denken Sie zunächst daran, sich aufzuwärmen. Bevor Sie das Gewicht der Hanteln für eine bestimmte Übung bestimmen, kneten Sie die Bänder richtig. Wer nicht viel Zeit zum Aufwärmen aufwendet, riskiert entweder ein Ziehen der Bänder oder eine Verletzung bei falscher Übung.
Schritt 2
Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie in der Lage sein sollten, 150 % der Wiederholungen für einen einzelnen Satz mit dem von Ihnen gewählten Gewicht zu machen. Überprüfen Sie ohne zu betrügen.
Schritt 3
Außerdem solltest du die Hilfe einer zweiten Person in Anspruch nehmen, damit er dir die Hanteln gibt. Der Punkt ist, dass Sie, wenn Sie ein bestimmtes Maß an Kraftentwicklung erreichen, möglicherweise nicht in der Lage sind, die für die Übung erforderlichen Hanteln in das Übungsgestell zu heben.
Schritt 4
Falls Ihr Griff nicht ausreichend entwickelt ist, reduzieren Sie das Gewicht der Hantel nicht. Es ist nützlicher, spezielle Krawatten zu verwenden, die die Hände fixieren. Außerdem können Sie bei den Übungen eine spezielle starre Hülse verwenden, die die Ellbogen fixiert. Es ist besonders nützlich für Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Körpers zu entwickeln.
