Der Bauch gilt als einer der problematischsten Bereiche des Körpers: Sobald Sie etwas an Gewicht zunehmen, wird dies sofort in der Beschaffenheit Ihres Bauches sichtbar. Selbst ein paar Tage übermäßigen Essens können zum Auftreten des Unterleibs führen. Es wird notwendig sein, die Fettschicht auf dem Magen auf komplexe Weise loszuwerden.
Anleitung
Schritt 1
Ändere deine Ernährung. Ohne die Kalorien in Ihrer Ernährung zu reduzieren, werden Sie auch bei intensiver körperlicher Aktivität keinen Erfolg erzielen. Verzichten Sie auf Süßigkeiten, fettige und frittierte Speisen. Trinken Sie viel Wasser, Gemüse- und Fruchtsäfte. Reinigen Sie Ihren Darm, indem Sie täglich eine große Portion rohes Gemüse essen, Frühstück mit Haferflocken und ein Glas Kefir zum Abendessen.
Schritt 2
Rocke deine Bauchmuskeln. Bauchfett geht langsam und für lange Zeit weg, aber wenn Sie Diät und regelmäßige Bewegung kombinieren, wird es schneller gehen. Du musst deine mittleren und unteren Bauchmuskeln aufbauen, also wähle deine Übungen sorgfältig aus. Hängen Sie Ihre Füße über die Kante eines Sofas oder einer Heizung und heben Sie den Körper so hoch wie möglich - idealerweise sollte der Winkel zwischen Ihrem Körper und Ihren Beinen stimmen.
Schritt 3
Machen Sie das "Fahrrad", indem Sie den Ellbogen des linken Arms und das Knie des rechten Beins verbinden und umgekehrt. Wenn Sie gleichzeitig die an den Knien angewinkelten Beine zur Brust ziehen und den Oberkörper mit hinter den Kopf geworfenen Armen anheben, werden Ihre mittleren Bauchmuskeln gut belastet.
Schritt 4
Heben Sie Ihre geraden, auf dem Boden ausgestreckten Beine an - während der Körper bewegungslos bleiben sollte, sollten die Arme frei am Körper liegen. Wiederholen Sie jede der Übungen 10-16 Mal - dies ist für Anfänger. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen, damit die Muskeln arbeiten, das Fett verschwindet und Ihr Bauch stärker hervortritt. Umwickeln Sie Ihren Bauch während des Trainings mit Plastikfolie oder tragen Sie einen speziellen Hüftgurt.
Schritt 5
Machen Sie Massagen und Körperpackungen. Um Stoffwechselprozesse in den Zellen zu verbessern, aktivieren Sie die Durchblutung mit einer leichten Massage. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Hände streng im Bereich der Fettablagerungen bewegen, dh knapp unterhalb der Nabellinie. Sie können den Bauch in den unteren Bereichen nicht massieren. Ihre Bewegungen sollten weich und glatt sein und die Verwendung von ätherischen Ölen wird die Wirkung verstärken.
Schritt 6
Honigmassage beseitigt Cellulite-Grübchen und Wasserstrahlen straffen Haut und Muskeln. Sie können auch spezielle Gläser für die Anti-Cellulite-Massage verwenden - schmieren Sie die Haut mit Öl und führen Sie die Gläser darüber, wodurch ein Vakuumeffekt entsteht. Nach der Massage einen Lifting-Effekt auf die Haut auftragen, um das Ergebnis zu festigen.
