Nach der Geburt lässt die Figur ebenso wie das Selbstwertgefühl junger Mütter oft zu wünschen übrig. Dies ist nicht verwunderlich - in den meisten Fällen dehnt sich die Haut so schnell - zuerst während der Schwangerschaft und dann nach der Geburt, dass sich Narben bilden. Aus diesem Grund gibt es in ihrer Schönheit Nervosität und Selbstzweifel. Um all diese Geißel schnell zu bewältigen, müssen Sie spezielle Übungen machen. Die beste Option ist Wassergymnastik.
Anweisungen
Schritt 1
Sie können in jedem Gewässer oder Pool üben, also wählen Sie das richtige aus. Wassergymnastik ist der normalen Gymnastik deutlich überlegen, denn Wasser ermüdet die Muskeln und lässt sie sich ausruhen. Es gibt viel Widerstand, aber gleichzeitig spüren Sie Ihr Gewicht nicht. Also lasst uns anfangen.
Schritt 2
Um die Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur zu stärken, machen Sie folgende Übungen: 1. Legen Sie die Beine auseinander, legen Sie die Arme nach vorne, die Bürsten nach innen. Das Wasser sollte bis auf Schulterhöhe stehen. Spreizen Sie Ihre Arme mit einer scharfen Bewegung zu den Seiten und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, dann kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück. Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal. Nachdem Sie Ihre Hände im Schloss hinter dem Rücken verbunden haben, bewegen Sie sie schnell nach oben, während Sie versuchen, sich nicht zu beugen. Wiederholen Sie dies zehn bis fünfzehn Mal. Lehnen Sie sich mit den Händen auf den Boden und drücken Sie den Gummiball mit den Füßen zusammen. Legen Sie es unter Wasser, während Sie es mit den Füßen halten. Mache diese Übung im flachen Wasser.
Schritt 3
Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, machen Sie die folgenden Übungen, gehen Sie tiefer ins Wasser und bleiben Sie aufrecht über Wasser. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ziehen Sie eine Schwimmweste oder einen Kreis an. Halte deine Hände vor dir. Beuge deine Beine stark, ziehe deine Knie zum Bauch und beuge sie dann langsam. Führen Sie diese Übung zwölf bis sechzehn Mal durch. Halten Sie Ihre Hände am Gürtel und machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrem Becken, wobei Sie die Amplitude allmählich erhöhen. Machen Sie fünf bis sieben Umdrehungen. Drehen Sie Ihre Hände mit den Händen nach unten, neigen Sie Ihren Körper zur Seite und drücken Sie mit den Händen auf das Wasser. Wiederholen Sie diese Übung fünf- bis sechsmal in jede Richtung.
Schritt 4
Um die Brustmuskulatur zu stärken, gehen Sie bis zu den Schultern ins Wasser und machen Sie folgende Übungen: 1. Heben Sie Ihre Arme langsam nach vorne, halten Sie sie mit den Handflächen nach unten und senken Sie sie dann stark ab. Erhöhen Sie die Belastung mit einem Gummiball in Ihren Händen. Machen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen – acht bis neun Wiederholungen, ruhen Sie sich dann eine halbe Minute lang aus und machen Sie erneut kreisende Bewegungen, jedoch in die entgegengesetzte Richtung. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich und halten Sie sie mit den Handflächen nach oben, führen Sie sie scharf zusammen und spreizen Sie sie langsam auseinander. Wiederholen Sie diese Übung acht- bis zehnmal.
