Der Hauptgrund, der Mädchen dazu zwingt, Fitnessstudios zu besuchen, ist Übergewicht. Die effektivste Methode zur Fettverbrennung ist aerobes Training, aber um nicht an Muskelmasse zu verlieren, muss aerobes Training mit Krafttraining abgewechselt werden. Es ist sehr wichtig, dass Ihr Trainingsprogramm eine Balance zwischen diesen beiden Belastungsarten findet, sonst werden Sie Ihr Ziel nicht erreichen können.
Der Trainingsplan sollte zusammen mit Ihrem Coach oder Instruktor je nach Ihrer allgemeinen körperlichen Verfassung und Ihrem Alter gewählt werden. Typischerweise ist für Frauen in den 30ern das ideale Trainingsprogramm ein oder zwei 30-minütige Krafttrainings und zwei 45-minütige Cardio-Workouts pro Woche. Sie sollten an verschiedenen Tagen durchgeführt werden, damit die Intensität der Belastung nicht zu groß ist, da sonst eine Zerstörung des Muskelgewebes und ein beschleunigter Verlust von Muskelmasse beginnen können. Legen Sie zwischen dem Krafttraining lange Ruhepausen ein: Dadurch wird nicht nur das während der Belastung gerissene Muskelgewebe wiederhergestellt, sondern auch zusätzliche Reserve vor einer neuen Lektion geschaffen. Ein ein- oder zweimaliges Krafttraining wirkt sich positiv auf die Psyche aus: Sie haben Zeit sich zu erholen und auszuruhen und sehen dem Trainingstag mit neuem Elan und Lust entgegen. Die Muskeln einer Gruppe sollten Sie nicht mehr als einmal pro Woche trainieren, einzige Ausnahmen sind die Bauchmuskeln – sie erfordern regelmäßige Anspannung. Wenn Sie während des Trainings alle Muskelgruppen intensiv belasten mussten, benötigen sie 24 bis 48 Stunden, um sich vollständig zu erholen. Je intensiver das Krafttraining war, desto länger dauert die Erholung der Muskulatur. Denken Sie daran, dass es falsch ist, am nächsten Tag eine andere Gruppe zu belasten, selbst wenn Sie eine der Muskelgruppen intensiv belasten. Der ganze Körper ist an der Wiederherstellung der Kraft beteiligt und hat bei häufigem Training einfach keine Zeit, sich vollständig auszuruhen. Sport soll Spaß machen und dafür muss Ihr Körper ausgeruht sein. Hören Sie es sich an und erzwingen Sie die Belastung nicht, machen Sie eine Pause zwischen den Trainingseinheiten, bis Ihre Muskeln aufhören zu schmerzen, und kehren Sie nicht sofort, sondern ein paar Tage später ins Fitnessstudio zurück. Experimentieren Sie, um festzustellen, welche Trainingspausen Sie benötigen, um sich vollständig zu erholen.
