Ohne Sport und Lauftraining werden Sie in den meisten Fällen keinen Halbmarathon oder 21,1 km laufen können. Im besten Fall wird es möglich sein, diese Distanz teilweise zu gehen und teilweise zu laufen, und in größerem Umfang - zu gehen. Ausnahme sind genetisch begabte Läufer.
Wer kann den Halbmarathon laufen
Wenn eine Person länger als sechs Monate nicht trainiert hat oder nie mehr als 10 km gelaufen ist, kann sie 21,1 km nicht laufen. Das ist jedem klar.
Wenn jemand Sport treibt: an Simulatoren trainiert, geschwommen, Gymnastik oder Yoga praktiziert sowie andere Sportarten, kann er auch nicht einmal die halbe Marathondistanz laufen.
Die einzige Möglichkeit, den Halbmarathon vorzubereiten und zu absolvieren, ist regelmäßiges Laufen. Profi-Läufer behaupten, dass 7 Wochen Vorbereitung für ein 21,1 km langes Rennen ausreichen. Es besteht die Möglichkeit, ohne Vorbereitung einen Halbmarathon zu laufen, aber der Gesundheitsschaden wird enorm sein. Darüber hinaus wird eine Person nach einem solchen Experiment das Laufen in all ihren Erscheinungsformen für immer hassen.
Was passiert, wenn du ohne Vorbereitung einen Halbmarathon läufst
Zuallererst müssen Sie oft vom Laufen zum Gehen wechseln. Auch wenn die ersten Kilometer in gutem Tempo zurückgelegt wurden, geht nach dem 10. - 12. Kilometer die Kraft aus. Der Läufer muss gehen oder ganz anhalten, um wieder zu atmen. Die verbleibenden Kilometer werden höchstwahrscheinlich zu Fuß und in ziemlich erschöpftem Zustand gehen müssen.
Darüber hinaus erhöht jeder Stopp und jeder Übergang von Lauf zu Schritt weniger Kraft und es wird schwieriger, jedes Mal zum Laufen zurückzukehren.
Zweitens beginnen Probleme mit einem Ungleichgewicht von Ionen und Elektrolyten. Dies ist ein Problem für alle Langstreckenläufer, die Essen und Trinken verweigern. Aber für ungeübte Halbmarathonläufer ist dies ein häufiges Problem. Ein Ungleichgewicht der Elektrolyte führt zu Störungen der Thermoregulation und ein Ungleichgewicht des Ionengleichgewichts führt zu einer spontanen Defäkation.
Drittens verspürt ein unvorbereiteter Athlet Schmerzen in den Beinmuskeln, die mit jedem Kilometer zunehmen und regelmäßig in Krämpfe übergehen. Früher oder später werden diese Schmerzen wild und führen zu Orientierungslosigkeit und Schwindel. In diesem Fall verlässt der Läufer das Rennen an der ersten Sanitätsstation.
Diejenigen, die übergewichtig oder plattfüßig sind, müssen ihr Rennen höchstwahrscheinlich mit einem Traumatologen beenden. Ein untrainiertes Herz in 20 km Entfernung kann an Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen und sogar Herzinfarkten leiden.
Nach 1 Stunde ununterbrochenem Laufen nimmt ein untrainierter Körper Glukose aus dem Blut, um die Muskeln zu trainieren, was zu Ohnmacht führen kann. Erfahrene Marathonläufer verlassen sich auf Nahrungsgele, um dies zu verhindern. Sie werden unerfahrenen Menschen nicht helfen: Der Körper in einem Stresszustand wird sie nicht assimilieren können.
Das Problem ist, dass erfahrene Langstreckenläufer ihren Körper separat trainieren, um in einem Stresszustand Nahrung aufzunehmen. Darüber hinaus können viele Profis lange Strecken ohne Strom sicher zurücklegen, wenn auch langsamer als sie es können.
