Zu schmale und dünne Schienbeine wirken oft unverhältnismäßig. Umgekehrt ist trainierter und spektakulärer Kaviar die Zierde seines Besitzers, sei es eine Frau oder ein Mann. Um die Innenseite deiner Wade aufzupumpen, kannst du die Übungen zu Hause machen.
Anleitung
Schritt 1
Seilspringen ist eine der effektivsten Übungen zur Entwicklung der Innenseite der Wadenmuskulatur. Beginnen Sie mit einem zweiminütigen Training, erhöhen Sie die Dauer der Übungen schrittweise um dreißig Sekunden, bis sich die Sprungzeit auf zehn Minuten pro Satz erhöht. Um eine größere Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, leicht auf die ausgestreckten Zehen zu springen. Führen Sie zuerst Sprünge auf beiden Beinen durch, dann abwechselnd auf jedem Bein separat, variieren Sie die Intensität, vermeiden Sie Monotonie. Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche üben und die Sprünge richtig ausführen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.
Schritt 2
Du kannst auch die Innenseite deiner Waden mit Zehenheben aufpumpen. Sie benötigen eine kleine Erhöhung, um die Übungen durchzuführen - einen Schritt oder einen gewöhnlichen Bücherstapel. Stellen Sie sich mit den Zehen auf ein Podest, wobei die Fersen nach unten hängen, ohne den Boden zu berühren. Beginnen Sie langsam mit dem Heben, die Wadenmuskulatur wird maximal belastet. Sie können die Übung erschweren und Aufzüge auf einem Bein durchführen. Mache vier Sätze mit fünfzehn Wiederholungen. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Belastung mit Kurzhanteln oder einer Langhantel erhöhen.
Schritt 3
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und beginnen Sie, in kleinen Schritten durch den Raum zu gehen, versuchen Sie, Ihre Knie nicht gleichzeitig zu beugen. Legen Sie dann einen Teppich auf den Boden und legen Sie sich auf den Bauch, versuchen Sie, mit den Füßen Ihr Gesäß zu erreichen. Tun Sie dies zuerst mit einem Fuß, dann mit dem anderen und dann mit beiden zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und machen Sie eine halbe Kniebeuge. Beginnen Sie, Ihre Knie nach rechts und links zu drehen. In jede Richtung müssen Sie mindestens dreißig Wiederholungen durchführen. Diese Übung hilft nicht nur, die Wadenmuskulatur zu pumpen, sondern auch die Kniegelenke zu trainieren.
Schritt 4
Gehen Sie zu Fuß in Ihre Etage und vergessen Sie die Existenz eines Aufzugs (wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude wohnen). Treppensteigen ist ein großartiges Training für die Wadenmuskulatur. Laufen ist notwendig, um die Waden aufzupumpen, und fast alle Muskeln der Beine werden belastet. Eine Wadenmassage kann helfen, Schmerzen nach dem Training zu lindern.
