Fett auf der Brust macht den oberen Teil der Figur vage und hässlich. Übung auf den Muskeln des Körpers hilft, Körperfett zu entfernen. Trainieren Sie täglich und Sie werden bald feststellen, dass die Fettmenge auf Ihrer Brust deutlich abgenommen hat.
Anleitung
Schritt 1
Achten Sie darauf, Liegestütze vom Boden aus zu machen. In diesem Fall kann die Position der Beine unterschiedlich sein: Schwerpunkt auf den Knien, auf den Zehen. Wenn Sie schwache Arme haben, wählen Sie die erste Option für die Übung. Jedes Mal werden die Muskeln der Arme mehr und mehr gestärkt und Sie wechseln nach und nach zu Liegestützen in der "Plank" -Position. Wenn Ihnen Liegestütze mit Betonung der Zehen leicht fallen, versuchen Sie, eine andere Position Ihrer Beine zu meistern - auf einem Hügel. Stellen Sie Ihre Füße auf ein Sofa, eine Bank, ein Bett usw., in dieser Position, beginnen Sie mit Liegestützen und versuchen Sie, 5 - 10 Ansätze zu machen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, nehmen Sie Hanteln in Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Arme nach oben, verbinden Sie sie miteinander. Spreizen Sie beim Einatmen Ihre Arme zu den Seiten und senken Sie sie näher zum Boden, aber berühren Sie nicht die Oberfläche. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Wiederholungen.
Schritt 3
Stellen Sie sich aufrecht hin, nehmen Sie Hanteln in die Hände und drücken Sie die Ellbogen an die Seiten. Bringen Sie beim Einatmen die rechte Hand nach vorne, beim Ausatmen wieder in die ursprüngliche Position. Mit dem nächsten Atemzug strecke deinen linken Arm aus. Wiederholen Sie die Boxbewegungen für 2 bis 3 Minuten.
Schritt 4
Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, verbinden Sie Ihre Handflächen vor der Brust. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Handflächen gegeneinander und halten Sie die Anstrengung 5 bis 10 Sekunden lang aufrecht. Entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Arme und ruhen Sie sich 5 bis 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Schritt 5
Setzen Sie sich in eine türkische Position, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und drücken Sie sie an Ihre Seiten. Drehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule nach rechts und lassen Sie Ihre Hüften bewegungslos. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Mit dem nächsten Atemzug nach links drehen. Mache 20 bis 25 Wiederholungen in jede Richtung.
