Das Trainingssystem wird je nach Gesundheitszustand und körperlicher Fitness ausgewählt. Sowohl aerobe als auch anaerobe Techniken sind beliebt. Die Einteilung erfolgt nach Intensität, Spannung und anderen Parametern.
Ein richtig ausgewähltes Trainingssystem ermöglicht es Ihnen, nicht nur Ihren Körper zu erhalten, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern. Bevor Sie den am besten geeigneten Modus auswählen, müssen Sie genau verstehen, welche Ziele Sie erreichen möchten. Alle Arten von körperlicher Aktivität lassen sich vom Prinzip der Energiegewinnung unterteilen.
Aerobic-Workouts
Mit ihnen gelangt eine große Menge Sauerstoff in den Körper. Sie basieren auf der Ausübung körperlicher Aktivität unter Beachtung der Prinzipien der richtigen Atmung. Beispiele für Aerobic-Training sind:
- schnelles Gehen;
- Laufen in einem langsamen und mittleren Tempo;
- Aerobic;
- Fahrrad fahren;
- Baden.
Bei all diesen Techniken werden durch die rhythmische Wiederholung bestimmter Bewegungen alle Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Während des Trainings arbeitet das Herz aktiv und pumpt ein erhöhtes Blutvolumen.
Mit der richtigen Intensität ist Aerobic für jeden geeignet. Vor allem für diejenigen, die gerade erst anfangen, Sport zu treiben. Zu ihren Vorteilen gehören die Vorbeugung von Thrombosen und Herzinfarkten, die Verbesserung des Gallenabflusses, eine Erhöhung des "guten" Cholesterins im Blut.
Anaerobes Training
Beliebt unter ihnen:
- Kraftübungen;
- Verwendung von Simulatoren;
- Hochgeschwindigkeitsradfahren;
- Körperbau.
Fast alle Techniken beinhalten schnelle und harte körperliche Aktivität. Sauerstoff wird hier praktisch nicht benötigt, da der Körper Energie aus Fettdepots bezieht. Die besten Ergebnisse lassen sich mit Krafttraining erzielen, d. h. mit gewichtstragenden Übungen.
Techniken werden verwendet, um Muskelmasse aufzubauen. Sollte von Personen ohne gute körperliche Fitness mit Vorsicht angewendet werden. Kontraindiziert bei Gelenkverletzungen, Schwangeren und Herzerkrankungen. Während anaerober Übungen nimmt die Knochendichte zu, was das Risiko von Frakturen verringern kann.
Statische und dynamische Techniken
Alle Methoden können nach der Art der Muskelkontraktion unterteilt werden. Statisch ermöglichen es, alle Muskelfasern auf einmal zu stärken. Zu den dynamischen Varianten gehören verschiedene Krafttrainings.
Bei einem kompetenten Trainingsplan wird auf beide Arten geachtet. Gleichzeitig ist für Frauen eine Kombination aus 50 bis 50 Dynamik und Statik optimal. Bei Männern werden statische Übungen verstärkt. Anfängern wird empfohlen, den Unterricht mit Dynamik zu beginnen, nach 1-2 Monaten statische Belastungen einzuschalten.
Wie wählt man ein Trainingssystem aus?
Entscheiden Sie sich für Ziele, entscheiden Sie, was genau Sie erreichen möchten. Die Aufgaben sollten konkret sein, zum Beispiel zum Geburtstag 5 kg abzunehmen. Individuelle Parameter und RP werden berücksichtigt. Berücksichtigt:
- Fußboden;
- Gewicht;
- Höhe;
- Körpertyp;
- das Vorhandensein chronischer Krankheiten.
Legen Sie Häufigkeit und Dauer der Belastungen fest. Davon hängen die Ergebnisse ab. Beim ersten Training solltest du auf die Regenerationsfähigkeit deines Körpers achten. Bei den meisten Menschen dauert dies 1-2 Tage.
Finden Sie das optimale System. Beim Intervalltraining wechseln sich Übungen mit niedriger und hoher Intensität ab. Die Technik eignet sich zur Vorbereitung auf schwere Lasten. Die Zirkulartechnik beinhaltet die schnelle Ausführung von Übungen, bei denen der lokale Muskelaufbau in einer Lektion stattfindet.
Eine der sichersten ist die funktionale Belastung. Sie kombiniert Cardio- und Krafttraining. Eine ausgezeichnete Option für Menschen ohne körperliches Training, für diejenigen, die sich nach Verletzungen in der Rehabilitation befinden.
Die Grundausbildung ist auch für Anfänger geeignet. Damit erhält nur eine Muskelgruppe die Belastung an einem Tag. Es wird jedoch kein Ergebnis geben, wenn Sie 1-2 Mal pro Woche üben.
Zusammenfassend stellen wir fest: Bei der Auswahl sollten Sie vom Gesundheitszustand ausgehen. Dann bringt der regelmäßige Wechsel der Techniken maximale Ergebnisse.
