Die Brustmuskeln gehören zu den größten am menschlichen Körper. Wenn sie nicht sorgfältig ausgearbeitet werden, wird der Körper überproportional gefaltet. Es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, mit denen Sie Ihre Brüste in relativ kurzer Zeit vergrößern können.
Es ist notwendig
- - Langhantel;
- - Pfannkuchen;
- - Hanteln;
- - Bank.
Anleitung
Schritt 1
Melde dich für ein Fitnessstudio an. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Brüste zu vergrößern, müssen Sie sowieso mit schweren Gewichten trainieren. Sie können dies nicht tun, indem Sie Übungen an Stufenbarren oder einer Stange machen. Diese Schalen werden nur helfen, den Rumpf zu stärken, aber nicht mehr.
Schritt 2
Pumpen Sie Ihre Brust zu Beginn der Woche. Wärmen Sie die Brustmuskulatur auf, bevor Sie mit den Muscheln arbeiten. Springseil in durchschnittlicher Geschwindigkeit für 5-7 Minuten. Hol den Schweiß raus. Dann strecken Sie Ihre Beine, Arme, Rücken und Brust. Machen Sie ein paar Half-Splits und Hand-Swings. Drücke 20 Mal auf den Boden. Das war's, Sie sind jetzt bereit zu trainieren.
Schritt 3
Mache Langhantel- oder Kurzhanteldrücken auf einer horizontalen Bank. Am besten trainierst du mit einer Langhantel. Legen Sie ein leichtes Gewicht auf das Projektil und legen Sie sich auf die Bank. Nehmen Sie die Langhantel aus den Ständern und senken Sie sie beim Einatmen langsam ab, bis sie Ihre Brust berührt. Heben Sie das Gewicht mit einem scharfen Ausatmen in die Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen. Mache 4 Sätze.
Schritt 4
Führen Sie das Hantel-Routing auf derselben horizontalen Bank durch. Projektile sollten nicht das maximale Gewicht haben. Sie müssen Ihrem Kenntnisstand entsprechen. Setzen Sie sich also auf die Bank zurück, nehmen Sie die Hanteln in die Hände und heben Sie sie über Ihren Kopf. Langsam zu den Seiten ausstrecken. Bringen Sie die Schalen wieder in ihre ursprüngliche Position. Erzielen Sie einen Muskelschmerzschock. Führen Sie in jedem von 5 Sätzen 10 Mal durch.
Schritt 5
Integrieren Sie einen Pullover in Ihre Trainingsroutine. Diese Übung wird bereits mit einem schwereren Gerät durchgeführt, das zum Ausbreiten an den Seiten das 1,5-fache der Hantel wiegen sollte. Tun Sie es auch auf einer horizontalen Bank, wie die vorherige. Halten Sie in diesem Fall die Hantel mit beiden Händen fest und ziehen Sie sie langsam am Hinterkopf zurück, wobei Sie den Boden ein wenig berühren. Bringen Sie das Projektil in seine Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ist identisch mit der vorherigen Übung.
