Altern tritt aus vielen Gründen auf. Einer der Hauptfaktoren ist die Ansammlung von zu vielen Stoffwechselnebenprodukten in den Zellen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit, sie zu entfernen, ab. Sie können diesen Prozess mit einer speziellen Anti-Aging-Gymnastik unterstützen.
Beginnen Sie mit dem Dehnen. Dann machen Sie 12 ruhige Sprünge, um die untere Körperhälfte zu dehnen. Wenn Sie können, machen Sie 12 Bodenrollen, um Ihren Oberkörper zu erwecken. Wenn nicht, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Arme und Beine. Beginne, deine Gliedmaßen zu schütteln, während sie vollständig entspannt sein sollten. Tun Sie dies für etwa 10 Sekunden. Als nächstes stehen Sie auf und beginnen mit Übungen, die die großen Lymphknoten des Körpers stimulieren.
Das Funktionsprinzip dieses Komplexes basiert auf der Aktivierung von Blut- und Lymphströmen.
Machen Sie Kopfbeugen: vorwärts - rückwärts, links und rechts, 10 Mal in jede Richtung. Die nächste Bewegung besteht darin, die Arme 12 Mal langsam anzuheben und abzusenken. Dann heben Sie Ihre Arme über die Seiten, ebenfalls 12-mal. Schwingen Sie Ihr Bein hin und her, um die Leistenlymphknoten zu stimulieren. Das Bein sollte nicht gerade sein, es kann sich beugen. Aber der, auf dem Sie stehen, sollte gerade gehalten werden. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein 12 Mal. Als nächstes machst du seitliche Tritte mit deinen Beinen, ebenfalls 12 für jeden. Legen Sie dazu Ihre Hände zur Seite, strecken Sie Ihr Knie zur entsprechenden Hand.
Setzen Sie sich für die nächste Übung auf den Boden, legen Sie Ihre Hände um die Knie und um den Rücken. Rollen Sie sich 12 Mal auf den Rücken. Stehen Sie auf und fangen Sie an, mit den Handflächen über den Körper zu klatschen und über die gesamte Oberfläche zu streichen. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie tief ein und aus. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Hände um Ihre Knie. Nimm 12 tiefe Atemzüge und atme aktiv mit deinem Zwerchfell aus. Die nächste Übung: Auf den Rücken legen, Arme und Beine hochheben. Fahren Sie 20 Sekunden lang mit allen Gliedmaßen. Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und beugen Sie sich langsam zurück. Warten Sie 10 Sekunden, beugen Sie sich dann zu Ihren Beinen und legen Sie Ihre Arme um sie, ruhen Sie sich ein wenig aus. Wiederholen Sie 5-6 weitere Male.
Die nächste Übung: Auf den Boden legen und eine "Brücke" machen, 10 Sekunden halten. Dann geh runter auf den Boden und bringe deine Knie an deine Brust, "Gruppe". Legen Sie sich 10 Sekunden lang so hin. Wechseln Sie diese Positionen 8-mal. Machen Sie jetzt eine verjüngende Atemübung. Stehen Sie auf, atmen Sie tief ein und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich heraus. Drücken Sie beim Ausatmen den Bauch kräftig zusammen. 12 mal wiederholen.
Machen Sie Anti-Aging-Übungen für die Wirbelsäule. Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Beim Einatmen den Rücken beugen, beim Ausatmen den Rücken runden. Der Kopf bewegt sich nicht. Diese Bewegung kann aktiv ausgeführt werden. Fahren Sie 1-5 Minuten fort. Am Ende der Übung erwärmt sich der Körper. Stoppen Sie, machen Sie 3 tiefe Eingänge, halten Sie den Atem 4 für 10 Sekunden an und versuchen Sie, Ihre Muskeln nicht zu belasten. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie zur Brust. Strecken Sie beim Einatmen die gestreckten Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad aus und strecken Sie die Arme seitlich aus. Beim Ausatmen versammeln Sie sich wieder in der "Gruppierung". Die Bewegungen sind aktiv, der Hals beugt sich nicht. Mache 1 Min.
Anti-Aging-Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden. Es ist besser, es nach dem Schlafen zu tun, um alle Prozesse im Körper zu aktivieren und einen Energieschub zu bekommen.
Beruhige deine Atmung. Setzen Sie sich im Schneidersitz und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Strecken Sie Ihren linken Ellbogen bis zum rechten Knie und bringen Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre rechte Hand zurück und berühren Sie den Boden. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Trainingszeit - 1 min. Bleiben Sie im türkischen Stil sitzen, heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sich eine Minute lang. Die Verjüngungsgymnastik ist vorbei.
