Es ist seit langem bekannt, dass man zum Abnehmen weniger essen und sich mehr bewegen muss. Aber es ist nicht so einfach, es einzunehmen und mit dem Essen aufzuhören. Das tückische Hungergefühl scheint absichtlich verstärkt zu werden und nagt zu jeder Tages- und Nachtzeit mit aller Macht am Abnehmen. Verzweifeln Sie nicht, es ist durchaus möglich zu lernen, wie Sie Ihren Appetit kontrollieren können. Sie müssen nur wissen, wie.
Anleitung
Schritt 1
Wenn dem Körper Energie und Baumaterial fehlen, produzieren Gehirnrezeptoren Signale, die die Produktion von Magensaft anregen, eine Person beginnt, sich hungrig zu fühlen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, setzen Sie den Körper Stress aus, während der Appetit unglaublich wächst und es so schwer wird, der Versuchung zu widerstehen, einen winzigen Kuchen, dieses winzige Stück Kuchen oder diese mikroskopisch kleine Süßigkeit zu essen. Wie die Volksweisheit sagt, kommt der Appetit mit dem Essen, und so werden aus kleinen Stücken unmerklich riesige Portionen, statt abzunehmen, nimmt man neue Kilogramm zu und es scheint kein Ausweg aus dem Teufelskreis zu geben.
Schritt 2
Lernen Sie zu Beginn, zwischen echtem Hunger und dem Verlangen zu essen zu unterscheiden. Wenn Sie nur "diesen Kuchen" essen möchten - das ist kein Hunger, sondern eine Schwäche. Ein wirklich hungriger Mensch willigt ein, alles zu essen - Suppe, Haferbrei und sogar ein Sandwich mit einem Salatblatt. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu essen, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind.
Schritt 3
Dekorieren Sie Ihr Essen nicht, Sie müssen nicht Appetit machen, Ihr Ziel ist genau das Gegenteil davon. Würzen Sie Speisen nicht mit Gewürzen, Kräutern oder scharfen Soßen. Gewürze reizen die Magenwände, wodurch sie noch mehr Magensaft absondern. Essen Sie langsam, kauen Sie das Essen gründlich und hören Sie auf zu essen, bevor oder unmittelbar nachdem Sie sich satt fühlen. Verweigern Sie das Dessert, süß werden Sie einen unnötigen Blutzuckersprung verursachen. Verlassen Sie nach dem Essen sofort den Tisch, um nicht umsonst in Versuchung zu geraten.
Schritt 4
Wenn bis zur nächsten Mahlzeit noch Zeit ist und Sie bereits Hunger haben, nehmen Sie ein Glas Wasser in langsamen Schlucken. Menschen verwechseln manchmal Durst mit Hunger. Falls das Wasser nicht hilft, arrangieren Sie einen kleinen Snack, aber nur einen kleinen. Iss eine Karotte, Birne, einen Apfel oder jedes andere Obst oder Gemüse. Die Hauptsache ist, dass es nicht sehr sauer ist und eine ausreichende Menge an Ballaststoffen enthält, die vom Magen verarbeitet werden.
Schritt 5
Zuckerfreie gesäuerte Getränke sind gut, um den Appetit zu lindern. Ein Teelöffel Apfelessig oder Zitronensaft verdünnt in einem Glas Wasser dämpft das Hungergefühl für lange Zeit, aber solche Getränke können nur von Menschen mit gesundem Magen konsumiert werden, also fragen Sie zuerst Ihren Gastroenterologen.
