Hanteln straffen und stärken die Muskulatur in Armen, Rücken und Brust. Der Unterricht mit ihnen ist praktisch, weil er auf engstem Raum ohne Sicherheitsnetz und spezielle Ausrüstung durchgeführt werden kann. Außerdem nehmen Übungen mit Hanteln nicht viel Zeit in Anspruch, bringen aber schnell ein spürbares Ergebnis.
Die Hantelübungstechnik für Frauen und Männer ist ähnlich. Der einzige Unterschied besteht im Gewicht der Hanteln und im Belastungsgrad, da das schöne Geschlecht keine riesigen Bizeps und Trizeps benötigt und Männer im Gegenteil mit solchen Volumina sehr attraktiv aussehen.
Vor dem Training müssen Sie zuerst ein Aufwärmen durchführen, um die Muskeln des Oberkörpers aufzuwärmen, um mögliche Verstauchungen und verschiedene Verletzungen zu vermeiden. Übungen aus der Standardgymnastik eignen sich perfekt zum Aufwärmen - Heben und Senken der Arme, ihre intensive Rotation in den Schulter- und Ellbogengelenken, Rotation mit den Händen, Beugen in verschiedene Richtungen.
Effektive Kurzhantelübungen für Bizeps und obere Rückenmuskulatur
Eine der effektivsten Übungen ist das Kurzhantelcurl. Stellen Sie dazu die Füße schulterbreit auseinander, ziehen Sie den Bauch ein, nehmen Sie identische Hanteln mit einem geeigneten Gewicht mit neutralem Griff in die Hände und senken Sie sie mit nach vorne drehenden Handgelenken zu Ihren Seiten ab. Drücken Sie Ihre Ellbogen und Schultern gegen Ihren Oberkörper, damit sie sich während der Übung nicht bewegen. Heben Sie dann die Hanteln mindestens 20 Mal auf Ihre Schultern.
Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der ersten Übung ein und beugen Sie dann die Knie leicht und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, wobei der Rücken gerade bleibt. Führen Sie dann mindestens 25 Mal Schulter-zu-Schulter-Hantelheben durch.
Übungen für Trizeps und Rückenmuskulatur
Um Ihren Trizeps hochzuziehen, stellen Sie sich aufrecht hin oder setzen Sie sich auf eine Bank. Heben Sie eine Hand von den Hanteln nach oben und legen Sie sie dann hinter Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Schulter und fixieren Sie sie einige Sekunden lang am unteren Punkt. Führen Sie diese Übung mindestens 20 Mal durch und wechseln Sie dann Ihre Hand.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln auf Brusthöhe aus. Einatmend, heben Sie Ihre gestreckten Arme über Ihren Kopf, ziehen Sie sie dann so weit wie möglich zurück, fixieren Sie die Position für einige Sekunden und bringen Sie Ihre Arme beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position zurück.
Effektive Brust- und Deltamuskelübungen
Um Ihre Brustmuskulatur zu stärken, legen Sie sich auf eine Bank oder Hocker, so dass Ihr Oberkörper auf einer ebenen Fläche liegt, Ihre Beine an den Knien angewinkelt sind und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Nehmen Sie Hanteln mit neutralem Griff in die Hände und spreizen Sie sie seitlich, sodass Ihre Arme etwas niedriger als Ihr Oberkörper sind. Heben Sie dann die Arme leicht gebeugt an den Ellbogen an und fixieren Sie sie für einige Sekunden auf Brusthöhe.
