Übergewicht ist ein Problem des 21. Jahrhunderts. Fast Food, ein Minimum an körperlicher Aktivität und vieles mehr haben dazu geführt, dass jeder Dritte auf der Welt übergewichtig ist. Es gibt ein paar einfache Methoden, die helfen können, Ihren Appetit zu zügeln und Ihren Körper zu normalisieren.
Anleitung
Schritt 1
Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas sauberes Wasser. Diese einfache Technik hilft, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren - schließlich besetzen Sie bereits einen Teil des Magens mit Wasser. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies nicht funktioniert, nehmen Sie zwei Gläser. Tun Sie dies etwa zehn bis fünfzehn Minuten vor den Mahlzeiten. Aber spülen Sie Speisen während des Verzehrs nicht mit Wasser ab, da Sie den Magensaft verdünnen und die Verdauung beeinträchtigen.
Schritt 2
Reduzieren Sie das Volumen Ihres Magens. Reduzieren Sie die Portionen, indem Sie die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme erhöhen. Essen Sie fünf bis sechs Mal am Tag, aber die Mahlzeit sollte gleichzeitig in Ihre Handflächen passen.
Schritt 3
Verwechseln Sie Hunger nicht mit Durst. Dies passiert oft - Sie scheinen hungrig zu sein und gehen zurück zum Kühlschrank. Tatsächlich können Sie nur durstig sein. Wenn Sie eine halbe Stunde nach dem Essen hungrig sind, versuchen Sie es mit Wasser. Höchstwahrscheinlich wird es für Sie einfacher.
Schritt 4
Langsam essen. Essen gründlich kauen. Je langsamer Sie kauen, desto weniger können Sie essen. Schließlich sendet das Gehirn innerhalb von 20 - 25 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit ein Signal zur Sättigung an den Körper.
Schritt 5
Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Menschen, die ihre wichtigsten Mahlzeiten auslassen, sind oft übergewichtig und haben den ganzen Tag über einen erhöhten Appetit. Wenn es dir schwerfällt, dich zu zwingen, etwas Ernstes zu essen, dann nimm einen Apfel und eine Tasse Tee. Dies wird Sie einen halben Tag lang mit Energie versorgen und Sie von unkontrollierbarem Hunger befreien.
Schritt 6
Tauschen Sie eine Mahlzeit gegen einen Gemüse- oder Obstsalat aus. Um die Verdauung und die richtige Magenfunktion zu verbessern, lohnt es sich, mehr Obst und Gemüse zu essen. Versuchen Sie, ein paar Äpfel, eine Tomate und eine Gurke oder andere leichte Speisen zu essen, wenn Sie hungrig sind. Die Ballaststoffe und Ballaststoffe, die sie enthalten, brauchen lange, um zu verdauen, sodass Sie definitiv für ein paar Stunden nichts essen möchten.
