Auf der Schnur sitzen lernen ist in jedem Alter real. Durch fleißige Dehnübungen können Sie sich nach 2 bis 3 Monaten mit einem flexiblen Körper, Muskeltonus und guter Gesundheit rühmen.
Anleitung
Schritt 1
Trage dehnbare, eng anliegende Kleidung, damit du bequem und entspannt bleibst. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie Ihre Muskeln aufwärmen. Seilspringen oder schnell gehen, aktiv in die Hocke gehen für 5 - 10 Minuten.
Schritt 2
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Erreichen Sie Ihre Zehen mit den Händen, während Sie Ihren Rücken nicht krümmen, sondern Ihre Brust nach vorne drücken. Bleiben Sie 20 bis 30 Minuten in dieser Position. Wiederholen Sie die gleiche Übung, aber beugen Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Bringen Sie Ihr linkes Knie zur Seite, greifen Sie den Fuß mit der linken Hand. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben. Dann beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, greifen Sie das gestreckte Knie und ziehen Sie es so hoch wie möglich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Schritt 4
Stellen Sie Ihre Beine im rechten Winkel auf, während Sie ein Bein gerade und das andere seitlich mit geradem Rücken sitzen. Nach 30 Sekunden das Bein wechseln. Dann heben Sie sie um 90 Grad an, strecken Sie Ihren Körper nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich nicht.
Schritt 5
Schwingen Sie das gestreckte Bein zur Seite und versuchen Sie jedes Mal, das Bein höher zu heben. Legen Sie Ihr Bein auf einen Tisch oder eine Sprossenwand und lehnen Sie sich entweder auf den Boden oder auf die Fußspitze Ihres angehobenen Beins. Dann das Bein wechseln.
Schritt 6
Gehen Sie mit einem Bein im rechten Winkel nach vorne und heben Sie das andere für 30 bis 60 Sekunden parallel zum Boden an. Ziehen Sie nun Ihr Bein nach vorne und halten Sie es für eine weitere Minute. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 7
Legen Sie sich in der Nähe der Wand auf den Boden und heben Sie Ihre Beine an, indem Sie sie in verschiedene Richtungen spreizen. Ziehen Sie Ihre Füße nach unten. Stehen Sie auf und strecken Sie den Rücken, beugen Sie ein Bein nach vorne und ziehen Sie das andere nach hinten. Dann die Beine wechseln.
Schritt 8
Spreizen Sie Ihre Beine weit, drehen Sie Ihre Socken zu den Seiten. Versuchen Sie, sich so tief wie möglich hinzusetzen, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Verlagern Sie das Gewicht auf die Arme, wölben Sie den Rücken, heben Sie den Kopf etwas an und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich seitlich. Versuchen Sie nach dieser Übung, sich auf die Schnur zu setzen und jedes Mal tiefer und tiefer zu sinken.
