In der Kindheit hatten viele Schwierigkeiten, eine so scheinbar einfache Übung wie eine Vorwärtsrolle durchzuführen. Dieses Element ist wirklich einfach genug, wenn Sie wissen, wie man es richtig macht. Es kann eine gute morgendliche Aufwärmübung sein und ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene nützlich.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie sich aufwärmen. Dies ist eine allgemeine Regel, die von Profisportlern und Kursbesuchern in Fitnessclubs, Tänzern und Balletttänzern und vielen anderen bei ihrer Arbeit befolgt wird. In dieser Hinsicht gibt es eine große Anzahl von Aufwärmkomplexen aller Art, unter denen Sie den richtigen auswählen können. Übertreiben Sie es nicht: Verwenden Sie einfach einen von ihnen und befolgen Sie genau die darin angegebenen Anweisungen, einschließlich der vorübergehenden.
Schritt 2
Wählen Sie die folgenden Übungen, um genau die Muskeln zu entwickeln, die für eine Vorwärtsrolle erforderlich sind. Dies sind in erster Linie die Muskeln des Schultergürtels. Für ihre Entwicklung ist es gut, den Handstand zu erlernen oder mit Kurzhanteln zu trainieren, die manchmal auch als Wasserflaschen dienen. Wärmen Sie Ihren Rücken gründlich und testen Sie seine Flexibilität: Stellen Sie sich dazu auf die Brücke.
Schritt 3
Fahren Sie mit dem Element selbst fort: Legen Sie dazu eine Matte oder eine andere weiche Oberfläche. Stellen Sie sicher, dass es sicher befestigt ist: In der Kindheit hatten viele Angst vor Purzelbäumen, gerade weil sich die Matten bewegten und krochen.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf Ihre Hüften und legen Sie Ihre Hände vor sich, übertragen Sie Ihr Körpergewicht darauf. Drücken Sie Ihre Füße vom Boden ab und strecken Sie sie, während Sie Ihre Arme beugen. Berühre die Matte mit deinem Kopf (der Kontaktpunkt sollte der Hinterkopf sein) und dann mit deinen Schulterblättern (drücke deine Knie an deine Brust). Die Trägheit des Stoßes sollte so groß sein, dass Sie sich nach dem Berühren der Schulterblätter weiter vorwärts bewegen, bis Sie auf das Steißbein rollen und im Sitzen wieder die Stütze annehmen.
Schritt 5
Probieren Sie verschiedene Druckstärken aus, bis Sie die optimale für die Rolle gefunden haben. Nach mehreren Wiederholungen merkt sich der Körper die beste Option und Sie müssen diesen Parameter nicht kontrollieren. Sobald Sie das Element beherrschen, fahren Sie mit dem nächsten fort: Lernen Sie, ein paar Rollen zu machen, ohne anzuhalten.
