Manchmal muss ein Sportler vor einer wichtigen Leistung dringend ein paar Kilo abnehmen. Entweder nimmt er in der Offseason mehr zu als nötig, oder er qualifiziert sich einfach nicht für seine Gewichtsklasse. Wie auch immer, es gibt einige großartige Möglichkeiten, vor einem Wettkampf Gewicht zu verlieren.
Notwendig
- - warme Kleidung;
- - Springseil;
- - Treppe mit 9 Etagen;
- - Boxsack;
- - Handschuhe;
- - Bad.
Anweisungen
Schritt 1
Springseil. Ziehen Sie warme Winterkleidung an: Hose, Pullover und Mütze. Am besten den Baumwollstoff abhebeln, um Schweiß aufzunehmen. Nehmen Sie ein Seil und springen Sie etwa 2 Minuten lang. Erhöhen Sie Ihre Trainingszeit jeden Tag um eine halbe Minute. Mit diesem Schema können Sie in einem Monat bis zu 15 Minuten laufen. Nach weiteren 30 Tagen solchen Trainings werden Sie deutlich sehen, wie viel Sie abgenommen haben. Es ist sehr wichtig, die Zeit ständig zu erhöhen und kein einziges Training zu verpassen. Trotz der Tatsache, dass es ziemlich schwierig sein wird, aber der Effekt wird Ihnen gefallen!
Schritt 2
Lauft die Treppe hoch. Wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude wohnen, gehen Sie in Sportbekleidung auf die Website. Gehen Sie nach unten und hinauf in den 9. Stock. Dabei machen wir alles zu Fuß. Als Ergebnis müssen Sie 7 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, d.h. eine Berg- und eine Talfahrt pro Tag. In der zweiten Woche haben wir bereits zwei solcher Besuche gemacht. Erhöhen Sie dann nach einer weiteren Woche die Anzahl auf 3 Abfahrten und Aufstiege. Und so weiter für einen Monat. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten – die Gewichtsreduzierung vor dem Wettkampf ist garantiert!
Schritt 3
Schlag die Birne. Diese Übung ist eine der effektivsten, um Masse zu reduzieren. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals einen zu dicken Boxer sehen werden. Solche Leute gibt es praktisch nicht. Üben Sie verschiedene Arten von Schlägen, Tritten und Ellbogen. Schlagen Sie die Birne etwa eine halbe Stunde am Tag. Das Ergebnis eines solchen Trainings wird Sie einfach begeistern! Darüber hinaus werden Schlagfertigkeiten der Selbstverteidigung für Sie nicht überflüssig. Frauen wird empfohlen, Handschuhe zu tragen, um Verletzungen der Hände zu vermeiden.
Schritt 4
Gehen Sie 1-2 Mal pro Woche ins Badehaus. Der Sinn eines solchen Verfahrens ist am offensichtlichsten, wenn bis zum Wettkampf noch etwa 15-30 Tage verbleiben. Für einen Badebesuch können Sie 1-3 kg abnehmen. Am besten besucht ihr sie am Samstag, d.h. Wöchentlich. Auf diese Weise überdehnen Sie Ihr Herz nicht. Aber wenn Sie immer noch mehr und schneller verlieren müssen, nehmen Sie es einen weiteren Tag in der Woche. Als Ergebnis können Sie 4-8 kg pro Monat verlieren.
