In diesem Artikel zeige ich dir, wie du deine Griffkraft steigern kannst, ohne viel Zeit und Mühe dafür aufzuwenden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Habe mich selbst überprüft.
Für Kampfsportler aus Sportarten wie Sambo, Brazilian Jiu-Jitsu, Judo usw. ist in der Regel Griffkraft erforderlich. Das heißt, wo ein Kimono als Outfit fungiert.
Im Laufe des Trainings wird die Griffkraft natürlich mit der Zeit stärker, aber oft reicht dies nicht aus, so greifen viele Sportler auf verschiedene Übungen zurück, die helfen, die Griffkraft zu erhöhen.
Ich werde über zwei sprechen. Meiner Meinung nach können sie als die effektivsten angesehen werden.
1) Seilklettern. Tolle Übung, die deine Griffkraft erhöht. Und das ist nicht der einzige Vorteil dieser Übung. Der ganze Körper wird gepumpt, bis auf die Beine. Seil findet man allerdings nur in Sportvereinen und auch dann nicht in allen.
2) Statische Retention auf einem Handtuch oder Laken. Es ist notwendig, das Material über die Stange zu werfen und aufzuhängen, wobei es an beiden Enden greift. Das Aufhängen kann entweder durch vollständiges Greifen der Finger oder mit mehreren Fingern erfolgen. Diese Übung ist sehr effektiv und für jeden zugänglich. In fast jedem Hof gibt es horizontale Balken. Außerdem können Sie den Stoff über einen Ast werfen. Sie können bei dieser Übung nicht nur hängen, sondern auch nach oben ziehen und so andere Muskelgruppen nutzen.
Sie können die Übungen sowohl in Kombination als auch einzeln durchführen. Dies kann nach dem Training oder in der Freizeit nach dem Training erfolgen. Sie können nicht nur von einem Profisportler ausgeführt werden, sondern auch von jedem, der die Griffkraft seiner Hände erhöhen möchte.
Um verschiedene kleinere Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor der Ausführung dieser Übungen gut aufwärmen. Jede Übung wird tun:
- Kreisförmige Bewegungen mit Bürsten.
Kreisförmige Bewegungen der Hände im Ellenbogengelenk.
- Kreisförmige Bewegungen der Arme im Schultergelenk
- Kippt, dreht.
Nach dem Aufwärmen empfiehlt es sich, mit Betonung auf den Fingern zu stehen. Die meisten fortgeschrittenen Athleten können versuchen, auf mehreren Zehen zu stehen. Diese Übung stärkt die Handbänder.
Entwickelt perfekt Griffkraft und Handgelenkexpander.
Übungen zur Griffkraft reichen an mehreren Tagen in der Woche. Das Ergebnis ist bereits nach wenigen Trainingseinheiten zu spüren.
