Bevor Sie sich für die Sportart während der Schwangerschaft entscheiden, müssen Sie herausfinden, welche Arten von Belastungen grundsätzlich erlaubt sind. Es ist auch zu beachten, dass jede körperliche Bewegung für werdende Mütter individuell unter Berücksichtigung des Zustands und der medizinischen Indikationen ausgewählt werden sollte.
Anweisungen
Schritt 1
Moderate Bewegung während der Schwangerschaft ist dafür bekannt, die emotionale Einstellung und das geistige Wohlbefinden zu steigern. Regelmäßige Bewegung lehrt Entspannung, hilft gegen Hämorrhoiden und Verstopfung, lindert Rückenschmerzen, verbessert die Durchblutung und erhält eine gute körperliche Verfassung.
Schritt 2
Um während der Schwangerschaft vom Sport zu profitieren, gibt es spezielle Übungssets, die von qualifizierten Spezialisten entwickelt werden. Es ist gut, wenn der Unterricht der werdenden Mutter von einem erfahrenen Lehrer betreut wird. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Belastung nicht so regelmäßig wie dosiert sein.
Schritt 3
Das optimale Training für die werdende Mutter sind Kurse in spezialisierten Gruppen für Schwangere. Ähnliche Aktivitäten können auch in einem Sportverein, in Geburtsvorbereitungskursen oder in Schulen für werdende Mütter durchgeführt werden. Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Training der Muskulatur, die während der Geburt beteiligt ist. Auch im Unterricht wird viel Wert auf Entspannungsfähigkeit und Atemtraining gelegt.
Schritt 4
Aqua-Aerobic und Schwimmen sind ausgezeichnete Sportaktivitäten für Schwangere. Wasser macht alle Bewegungen geschmeidig, entlastet die Wirbelsäule und ermöglicht es Ihnen, die notwendige Belastung des Körpers zu erreichen. Hinweis: Werdende Mütter sollten der Wahl des Pools besondere Aufmerksamkeit schenken, da in dieser Zeit die Gesundheit mehr denn je überwacht werden sollte. Schwimmbäder mit regelmäßiger und sicherer Wasseraufbereitung sollten bevorzugt werden.
Schritt 5
Es gibt eine bestimmte Liste von Sportarten, die für schwangere Frauen zu jeder Zeit kontraindiziert sind. In der Regel handelt es sich dabei um körperliche Aktivität, die mit Verspannungen der Bauchmuskulatur, plötzlichen Sprüngen, möglichen Bauchverletzungen oder Sturzgefahr verbunden ist. Zu diesen Sportarten gehören: Gewichtheben, Radfahren, Skaten, Laufen, Reiten. Mit einer Einschränkung und aus gesundheitlichen Gründen darf die werdende Mutter Ski fahren. Das Training sollte auf ebenem Gelände stattfinden. Nur Skifahren ist erlaubt. Zu beachten ist, dass der alpine Skilauf komplett ausgeschlossen ist.
Schritt 6
Während der Schwangerschaft empfehlen viele Experten Pilates. Das sind keine anstrengenden, sondern ganz sanfte Übungen, die auf die Stärkung der Muskulatur abzielen. Diese Richtung verbessert das Dehnen, lehrt Sie, Ihren Körper zu kontrollieren und die Muskeln zu kontrollieren.
Schritt 7
Eine der Lieblingsbeschäftigungen werdender Mütter ist Yoga. Ein solches Training zielt hauptsächlich darauf ab, Geduld, Frieden und Ruhe zu erhalten. Gleichzeitig sind es allgemeine Kräftigungs- und Atemübungen.
