Durch unzureichende körperliche Aktivität sammelt sich Fett im Körper an. Es gibt viele verschiedene Techniken und Übungen, um es loszuwerden. Eine davon ist Yoga, das den Körper verjüngt und es Ihnen ermöglicht, zu Hause abzunehmen.
Die Vorteile von Yoga
Diese Gymnastik zeichnet sich durch das Fehlen von Kraftübungen und das Vorhandensein glatter Bewegungen aus. Sie brauchen keine anstrengenden Trainingseinheiten, um einen schönen Körper zu bekommen.
Yoga bietet Anfängern Übungen, mit denen Sie schnell Fett verlieren und einen schlanken, flexiblen ganzen Körper erreichen können.
Bei Übungen wird der Stoffwechsel normalisiert, die Kalorienverbrennung beschleunigt und der Körper von Giftstoffen gereinigt. Auch die Arbeit des Magen-Darm-Trakts wird normalisiert. Nach dem Unterricht verbessert sich der Gesundheitszustand, der Appetit nimmt ab, der Körper wird elastisch und plastisch.
Einer der Vorteile von Yoga ist seine Einfachheit: Sie können kostenlos Übungsvideos herunterladen und zu Hause selbst machen. Yoga erfordert keine Hilfe von Lehrern und Besuche in Fitnessstudios.
Übungsregeln
Damit die Übungen die richtige Wirkung entfalten, müssen Sie einige einfache Regeln beachten:
- Das Training sollte in einem belüfteten Raum oder im Freien durchgeführt werden.
- Es wird empfohlen, morgens oder abends vor dem Zubettgehen mit dem Training zu beginnen.
- Yogapraxis erfordert Atemkontrolle. Die Atmung sollte durch die Nase gemessen werden.
- Sport sollte entweder vor dem Essen oder frühestens 3 Stunden nach dem Essen erfolgen.
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
Anfängern wird empfohlen, die Übungen nach ihren Möglichkeiten durchzuführen, da einige Positionen nicht sofort gemeistert werden. Sie können sie tun, wie Sie können, und streben nach einer kompetenten, fachlich korrekten Umsetzung. Der Körper gewöhnt sich nach und nach an den Stress.
Wärme dich vor dem Yoga auf
Da viele Übungen dazu neigen, das Muskelgewebe zu dehnen, sollte vor Beginn ein kurzes Aufwärmen gemacht werden. Gerade für Anfänger ist es wichtig: Ein Aufwärmen bereitet die Muskulatur auf Belastungen vor und verringert das Verletzungsrisiko. Währenddessen müssen Sie den Körper aufwärmen und verschiedene einfache Bewegungen ausführen.
Das Aufwärmen kann Kniebeugen, das Schwingen von Beinen und Armen in verschiedene Richtungen sowie das Drehen von Rumpf und Kopf umfassen.
Es ist ratsam, die maximale Menge an Körpermuskeln zu verwenden.
Eine Reihe von Übungen
Eine Reihe von Bauchschlankheitsübungen für Anfänger enthält eine Reihe einfacher Komponenten.
Uttanasana
Diese Übung aktiviert die Bauchmuskulatur. Dadurch wird Bauch- und Flankenfett verbrannt.
Stellen Sie sich gerade hin, so dass der Abstand zwischen Ihren Beinen 30-40 cm beträgt, schauen Sie nach vorne, strecken Sie den Rücken. Spannen Sie Ihre Beinmuskulatur an. Gleichzeitig sollten die Knieschalen hochgezogen werden. Heben Sie beim Einatmen die gestreckten Arme nach oben. Dann beugen Sie sie, fassen Sie Ihre Ellbogen mit den Händen. Senken Sie Ihren Körper langsam bis zu den Beinen, gerade an den Knien. Idealerweise sollten Sie Ihre Knie mit dem Kopf berühren. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position und richten Sie sich dann langsam auf.
Sarvanasana
Dies ist eine sehr nützliche Übung, auch bekannt als Birke. Es lässt die Bauchmuskeln arbeiten und wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus.
Legen Sie sich auf die Matte, legen Sie Ihre Arme gerade entlang Ihres Oberkörpers und drücken Sie sie mit den Handflächen auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Beine langsam nach oben. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren unteren Rücken und beginnen Sie vorsichtig, Ihre Beine anzuheben. Halte deinen Rücken gerade. Ziehen Sie Ihre Socken hoch und versuchen Sie, sie höher zu heben. Es ist wünschenswert, dass die Beine, das Gesäß und der Rücken gerade sind. Korrigieren Sie den Körper. Senke dich dann langsam in die Ausgangsposition ab.
Verdrehen
Diese Übung wirkt sich positiv auf die schrägen Muskeln, die Wirbelsäule aus und hilft bei der Fettverbrennung.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Breite deine Arme seitlich aus, drücke deine Handflächen auf den Boden. Drehen Sie den Kopf nach rechts und die Knie nach links, ohne den Rücken und die Hände vom Boden zu heben. Versuchen Sie, Ihre Knie so weit wie möglich zu strecken und halten Sie dabei den unteren Rücken gedrückt. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann sanft zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.
Paripurna navasana
Diese Übung beinhaltet die Teilnahme der oberen und unteren Bauchmuskeln. Es stärkt die Muskeln der Oberschenkel und des Rückens.
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin. Strecke deine Schultern, senke deine Arme entlang deines Körpers. Nehmen Sie Ihren Oberkörper ein wenig zurück, während Sie die Beine an den Knien leicht gebeugt anheben. Richten Sie sie auf und zeigen Sie nach oben, während Sie versuchen, den Rumpf zu fixieren.
Wenn die Übung sehr schwierig ist, können die Beine mit den Händen gestützt werden. Wenn Sie stabil sind, strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Halten Sie diese Position 1-2 Minuten lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Shavasana
Diese Übung dient der Entspannung der Muskulatur. Legen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Atmen Sie langsam und gleichmäßig. Legen Sie sich 15 Minuten in diese Position.
Richtige Atmung
Um Ihr Training so effektiv wie möglich zu gestalten, müssen Sie beim Training richtig atmen. Bevor Sie beginnen, sollten Sie die Technik der kompetenten Atmung beherrschen. Folge diesen Schritten:
- Nehmen Sie eine liegende oder sitzende Position ein.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig nach innen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Lassen Sie die Luft aus Ihrer Lunge durch die Nase ab.
- Atme langsam ein und kontrolliere den Vorgang, die Lunge mit Luft zu füllen. Sie sollten spüren, wie sich die Bauchmuskeln heben, dann dehnt sich die Brust aus. Am Ende müssen Sie aufhören zu atmen.
- Lassen Sie auch langsam die Luft aus Ihren Lungen. Am Ende müssen Sie Ihren Bauch einziehen und die restliche Luft ausatmen.
Kontraindikationen für Yoga
Da Yoga die meisten menschlichen Vitalsysteme beeinflusst, ist es bei schweren Erkrankungen kontraindiziert, es zu praktizieren.
Bei Erkrankungen wie Tuberkulose, Radikulitis, Erkältungen mit Fieber sowie Erkrankungen des zentralen Nervensystems und des Herz-Kreislauf-Systems ist es verboten, das Training durchzuführen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Turnen beginnen.
Damit Yoga-Kurse helfen, Fett an den Seiten und am Bauch loszuwerden, sollten sie täglich praktiziert werden. Das Übungsset ist recht einfach und optimal für Anfänger. Die ersten Ergebnisse sollten innerhalb von 1-1,5 Monaten nach Beginn des Heimtrainings erwartet werden.
