Bewegung stärkt den Körper und fördert die Gewichtsabnahme bzw. Gewichtserhaltung. Aber mit der falschen Herangehensweise an Bewegung können Sie Ihrer Gesundheit schaden. Daher ist es notwendig zu lernen, die Belastung zu berechnen, das Aufwärmen vor dem Unterricht nicht zu vergessen und den intensiven Teil der Übungen reibungslos abzuschließen.
Anleitung
Schritt 1
Während des Trainings erhöht sich die Lungenventilation, der Sauerstoffgehalt des Gewebes und die Elastizität der Blutgefäßwände nehmen zu. Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Blutzucker und das Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte (LDL) (bekannt als "schlechtes Cholesterin") zu senken. Gleichzeitig steigt die Menge an Lipoprotein hoher Dichte - HDL (bekannt als "gutes Cholesterin") im Blut. Die Darmarbeit wird normalisiert, das Herz gestärkt, das allgemeine Wohlbefinden und der psychische Zustand eines Menschen verbessert.
Schritt 2
Es ist sehr wichtig, die allgemeinen Regeln für die Durchführung der Übungen zu befolgen. Erstens müssen Sie kurz vor dem Training auf Essen verzichten. Es ist besser, mit einfachen Aufwärmübungen zu beginnen und nach und nach zu komplexen und intensiveren Übungen überzugehen. Es wird nicht empfohlen, Sport zu treiben, wenn es Schmerzen verursacht. Um Verletzungen zu vermeiden, überanstrengen Sie sich nicht und setzen den Körper im Gelenkbereich längerer Verspannungen von Muskeln und Bändern aus. Zweitens muss regelmäßig Sport gemacht werden, um greifbare Vorteile zu erzielen. Laut einer Studie der National Centers for Disease Control and Prevention und des American College of Sports Medicine ist mäßige bis kräftige körperliche Aktivität von mindestens dreißig Minuten pro Tag von Vorteil. Gleichzeitig umfassen solche Aktivitäten normales Gehen, Treppensteigen, Arbeiten in einem Garten oder Gemüsegarten usw. Es ist wichtig, daran zu denken, dass das Training regelmäßig wiederholt werden sollte, vorzugsweise täglich oder mindestens viermal pro Woche.
Schritt 3
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sollten Sie daran denken, dass es zwei Arten von Übungen gibt: aerobes Training und anaerobes Training. Aerobes Training bezieht sich auf längeres, moderates Training, das eine große Anzahl von Muskelgruppen beansprucht. Zum Beispiel - Radfahren, Wandern, Schwimmen. Solche moderaten Belastungen werden empfohlen, um das Herz und die Blutgefäße zu stärken. Anaerobes Training ist dynamischer und nimmt weniger Zeit in Anspruch. Sie tragen auch zum Training des Herzens bei, können jedoch bei Erkrankungen dieses Organs und bei falscher Vorgehensweise schädlich sein. Gewichtheben und Bodybuilding sind Beispiele für anaerobe Übungen. Die Übungstechnik und Dosierung hängen vom Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand der Person ab. Sie können die optimale Trainingsintensität basierend auf Ihrer Herzfrequenz pro Minute (Herzfrequenz) berechnen. Dazu werden die Grenzen der oberen und unteren „Sicherheitszonen“berechnet. Die untere Grenze wird nach folgender Formel berechnet: (220 - X) x 0, 5. Die obere Grenze ist: (220 - X) x 0,75, wobei X das Alter der Person ist. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, entspricht die Untergrenze 95 Schlägen pro Minute ((220 - 30) x 0,5) und die Obergrenze beträgt 142,5 Schläge pro Minute ((220 - 30) x 0,75). Während des Trainings ist es am besten, in dieser Zone zu bleiben, ohne Ihre obere Herzfrequenz zu überschreiten. Auch die Effektivität des Trainings lässt nach, wenn die Kontraktionen des Herzmuskels die untere Grenze erreichen. Während und nach dem Sport wird empfohlen, Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust des Körpers auszugleichen. Für jede halbe Stunde Unterricht müssen Sie ein Glas Flüssigkeit trinken. Es ist notwendig, intensive Belastungen mit Entspannungsbewegungen zu absolvieren und sie mit tiefer Atmung zu begleiten, die die Lunge füllt.
