Im Laufe der Zeit beginnen viele Mädchen ein besonderes Interesse daran zu haben, die Gesundheit und Schönheit des Körpers zu erhalten. Manche lassen sich massieren, andere zählen die Kalorien in der Nahrung und wieder andere bevorzugen körperliche Aktivität. Sie können auch zu Hause Sport treiben. Hilfreiche Ratschläge von Experten helfen Ihnen dabei.
Allgemeine Empfehlungen
Es braucht nicht viel Zeit und materiellen Reichtum, um einen gesunden Glanz, ein fröhliches Gemüt und eine gute Form zu erhalten. Sie können großartig aussehen, indem Sie sich an die täglichen Morgenübungen gewöhnen. Das einzige Geheimnis ist, dass die ausgewählten Übungen alle 3 Monate gewechselt werden sollten. Diese Abwechslung wirkt sich nicht nur positiv auf die Figur aus, sondern hält auch das Interesse am Training aufrecht. Alle grundlegenden Übungen können in 15-20 Minuten durchgeführt werden. Gleichzeitig werden alle Muskelgruppen in den Unterricht einbezogen.
Vorteile von Heimtraining
Nicht jeder fühlt sich in modernen Fitnesscentern wohl und wohl. Jemand erlebt einen Komplex über sein Aussehen. Andere sind durch Übergewicht verwirrt. Und für manche ist es gar nicht selbstverständlich, anmutige Bewegungen beim Formen oder Tanzen auszuführen. Deshalb ist Einzelunterricht zu Hause ein toller Ausweg aus der Situation.
Darüber hinaus sollte die materielle Seite des Themas nicht übersehen werden.
Zu Hause zu trainieren bedeutet nicht, dass es langweilig und unproduktiv wird. Sie können die Übungen mit Ihrem besten Freund oder Nachbarn zu Ihren Lieblingsmusikstücken machen.
Eine Reihe von Übungen
Zum Aufwärmen können Sie einige einfache, aber effektive Übungen machen. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin. Beine zusammen. Legen Sie die Bürsten auf die Schultern. Führen Sie 10-12 Umdrehungen mit den Händen hin und her. Neigen Sie den Körper nach einer Pause von 5-7 Sekunden nach links - nach rechts. Danach wiederholen Sie die Biegungen vorwärts und rückwärts. Als nächstes legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Führen Sie langsame kreisende Bewegungen mit Ihrem Becken aus. Erst gegen den Uhrzeigersinn, dann im Uhrzeigersinn. Heben Sie danach Ihr linkes Bein an und führen Sie kreisende Bewegungen des Fußes aus. Wiederholen Sie die Übung am rechten Bein. 5-7 Sekunden pausieren. Danach springen Sie für 1-2 Minuten an Ort und Stelle.
Das Hauptsporttraining kann mit einer Übung begonnen werden - Kniebeugen. Es ist einfach und effektiv. Stellen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe. Halten Sie Ihre Hände am Gürtel. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie kleine Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg verwenden. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
Führen Sie als nächstes Ausfallschritte durch. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin. Beine zusammen. Die Hände werden auf den Gürtel gelegt. Treten Sie mit dem rechten Fuß und gehen Sie in die Hocke, sodass sich am Knie ein 90-Grad-Winkel bildet. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein.
Bitte beachten: Ausfallschritte können sowohl vorwärts - rückwärts als auch seitlich ausgeführt werden.
Der Basiskomplex, der für die Durchführung zu Hause geeignet ist, muss unbedingt Bauchübungen enthalten. Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Beine an den Knien, ohne deine Füße vom Boden abzuheben. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Hebe deinen Oberkörper langsam an. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in 2 Sätzen von 15-20 Mal.
Die folgende Übung ist perfekt, um Ihre untere Presse zu pumpen. Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihre Beine von der Bodenoberfläche und beugen Sie die Knie, indem Sie sie überkreuzen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie auf den Ellbogen das Becken vorsichtig um 10-15 cm vom Boden ab und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung sollte 2-3 Minuten lang durchgeführt werden.
